Нужно похудеть? Вот 10 советов, чтобы избавиться от жира Quickly

Losing вес, как правило, не так просто, особенно в желудке и нижней части живота (брюшной) области, - те самые регионы, где большинство людей накапливают жир. Потеря живота и нижней части живота жир можно, однако, и вы можете быть удивлены тем, насколько быстро вы можете достичь своих целей потери веса за счет использования следующих 10 простых шагов к потере веса.

1) Взвесьте себе каждый день. Как только вы видите 3 фунта максимум добавил на свой масштаб, подвести итоги того, что вызвало увеличение веса и вернуться на правильный путь. Исследования показывают, что те, кто следить за своим весом на ежедневной основе гораздо более успешными в соответствии лишний вес для хорошего.

2) Разрежьте телевизор смотреть до 2 часов в день, максимум. Люди, которые смотрят телевизор больше потребляют больше калорий, особенно сладких закусок, и физически менее активны, что их коллеги.

3) Ищите поддержку вашей программы потери веса. Регистрация Weight Watchers или искать поддержку другу 3 раза в неделю (который также может принять решение присоединиться к вам в вашей программе потери веса).

4) Ешьте больше клетчатки в вашем рационе, например по меньшей мере, 4 грамма с каждым приемом пищи. Волоконно способствует потере веса, потому что он наполняет вас; способствует более быстрому перевариванию при том, что желудочно-кишечном тракте; и требует, чтобы вы едите более медленно за счет более жевания.

5) Запустить программу ходьбе и работать до ходить 2,5 миль в день (около 10 000 шагов в день). Получить недорогой шагомер и друга, который чья компания вам понравится, и тот, кто разделяет ваши цели пригодности.

6) Держите ежедневный журнал ваших калорий и ваш журнал упражнений. Люди, которые внимательно и тщательно следить за собой, как правило, теряют больше веса и сохранить его навсегда.

7) спать 7-8 часов в night.Research показывает более низкие уровни гормонов, которые контролируют аппетит у тех людей, которые хронически сна обделенным. Исследование, проведенное в Колумбийском университете Медицинского центра сообщили, что женщины, которые спали 4 или меньше часов в сутки было 234% чаще страдают ожирением. Чувство хроническая усталость может привести к чрезмерной еде и большим потреблением сахара и обработанных пищевых продуктов в попытке бодрствовать.

8) Пейте 8 стаканов воды в день. Вода ускоряет обмен веществ в организме. Он также избавляется наши тела от токсинов, которые могут сделать нас больными и истощен, слишком устал, чтобы осуществлять или готовить здоровую пищу.

9) Сократить на сверхурочную работу в офисе. Когда вы исчерпаны от работы долгие часы, что обычно приводит к отсутствию физических упражнений и хорошего питания. Высокий уровень стресса также может привести к гормональным изменениям, как кортизол, который, кажется, виновником жира накапливается вокруг наших талий и нижних животы.

10) Сократить на сахар и рафинированного потребления углеводов. Эти продукты с высоким гликемическим индексом заставляет организм накапливать сахар в виде жира, что в свою очередь приводит к низкий уровень сахара в крови, вызывая голод сенсацию. Это порочный круг. Вместо заполнения на сахаристых продуктов и рафинированной пищи, едят больше цельного зерна, коричневый рис, макароны и весь пшеницы. Кроме того, есть много свежих фруктов и овощей каждый день.

Пусть эти легкие изменения становятся ваши новые привычки, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше и держать жир от вашего тела навсегда.

• Наиболее распространенным Лекарства для лечения кислотного рефлюкса
• Является ли Тревога в вашей жизни Настройка вашего желудка On Fire