Behoefte om gewicht te verliezen? Hier zijn 10 tips om vet te verliezen Quickly

Losing gewicht is over het algemeen niet gemakkelijk, vooral in de maag en de onderbuik (buik) gebieden - de regio's waar de meeste mensen zich ophopen vet. Het verliezen van maag en lagere buikvet is echter mogelijk, en u kunt worden verrast hoe snel u uw gewichtsverlies doelen te bereiken door gebruik te maken van de volgende 10 eenvoudige stappen om gewichtsverlies te kunnen bereiken.
1) Weeg jezelf elke dag. Zodra je ziet 3 lbs maximale toegevoegd aan uw weegschaal, de balans opmaken van wat de oorzaak van de gewichtstoename en weer op de rails. Studies tonen aan dat mensen die hun gewicht te controleren op een dagelijkse basis zijn veel succesvoller in het houden van het extra gewicht af voor goed.
2) Knip je TV kijken tot 2 uur per dag, maximum. Mensen die meer tv kijken verbruiken meer calorieën, vooral zoete snacks, en lichamelijk minder actief die hun tegenhangers.
3) Zoek steun voor uw gewichtsverlies programma. Word lid van Weight Watchers of proberen de steun van een vriend 3 keer per week (die kan ook besluiten om mee te doen in uw gewichtsverlies programma).
4) Eet meer vezels in uw dieet, bijv. ten minste 4 gram bij elke maaltijd. Fiber bevordert gewichtsverlies, omdat het vult u op; helpt bij snellere vertering hoewel het darmkanaal; en vereist dat je meer eet langzaam als gevolg van meer kauwen.
5) Start een wandel-programma en werk tot het lopen 2,5 mijl per dag (ongeveer 10.000 stappen per dag). Krijg een goedkope stappenteller en een vriend die wiens bedrijf u genieten en degene die deelt uw fitness doelen.
6) Houd een dagboek van je calorie-inname en uw training log. Mensen die op de voet en ijverig te volgen zichzelf de neiging om meer gewicht te verliezen en het weg te houden permanent.
7) Slaap 7-8 uur per night.Research toont een lager niveau van hormonen die de eetlust bij die mensen die chronisch slaap controle beroofd. Een studie aan de Columbia University Medical Center meldde dat de vrouwen die per nacht sliepen 4 of minder uren werden 234% meer kans op obesitas. Feeling chronisch vermoeid kan leiden tot over-eten en een grotere consumptie van suiker en verwerkte voedingsmiddelen in een poging om wakker te blijven.
8) Drink 8 glazen water per dag. Water versnelt de stofwisseling. Het bevrijdt ook ons ​​lichaam van giftige stoffen die ons ziek en uitgeput, te moe om te oefenen of het bereiden van gezonde maaltijden kunnen maken.
9) Bezuinigen op overuren op kantoor. Wanneer je uitgeput bent van het werken lange uren, die resulteert meestal in een gebrek aan lichaamsbeweging en een goed dieet. De hoge niveaus van stress kan ook leiden tot hormonale veranderingen, zoals cortisol, die lijkt te zijn de boosdoener voor vet ophoopt rond onze tailles en lagere buiken zijn.
10) terug op suiker en geraffineerde koolhydraten consumptie Knippen. Deze voedingsmiddelen hoog op de glycemische index zorgt ervoor dat het lichaam op te slaan suiker als vet, die vervolgens leidt tot een lage bloedsuikerspiegel, wat leidde tot het hongergevoel. Het is een vicieuze cirkel. In plaats van het vullen op suikerhoudende producten en geraffineerde voedingsmiddelen, eet meer volle granen, bruine rijst en volkoren pasta. Ook eet veel vers fruit en groenten per dag.
Laat deze eenvoudige wijzigingen geworden uw nieuwe gewoontes en je zult kijken en zich beter te voelen en te houden het vet af van uw lichaam permanent.

• De meest voorkomende medicijnen voor de behandeling zure reflux
• Is de angst in je leven je buik On Fire instellen