Bisogno di perdere peso? Ecco 10 consigli per perdere grasso rapidamente

Perdere peso è in genere non è facile, in particolare nello stomaco e più basso ventre (addominale) aree - le stesse regioni in cui la maggior parte delle persone si accumulano grasso. Perdere stomaco e basso grasso della pancia è possibile, tuttavia, e si può essere sorpresi di quanto velocemente si può raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso utilizzando i seguenti 10 semplici passi per la perdita di peso.
1) pesarsi tutti i giorni. Non appena si vede 3 libbre massimo aggiunti sulla vostra scala, fare il punto su ciò che ha causato l'aumento di peso e tornare in pista. Gli studi dimostrano che coloro che controllano il loro peso su una base quotidiana sono molto più riuscito a mantenere il peso supplementare fuori per sempre.
2) tagliare il guardare la TV per 2 ore al giorno, al massimo. Le persone che guardano più TV consumano più calorie, snack zuccherati in particolare, e sono fisicamente meno attivo che le loro controparti.
3) cercare sostegno per il vostro programma di perdita di peso. Partecipa Weight Watchers o cercare il sostegno di un amico 3 volte a settimana (che può anche decidere di unirsi a voi nel vostro programma di perdita di peso).
4) Mangiare più fibre nella dieta, ad esempio almeno 4 grammi con ogni pasto. Fibra promuove la perdita di peso, perché si riempie; aiuta la digestione più veloce se il tratto intestinale; e richiede di mangiare più lentamente a causa di più masticare.
5) Avviare un programma a piedi e lavorare fino a camminare 2,5 miglia al giorno (circa 10.000 passi al giorno). Ottenere un contapassi poco costoso e un amico che la cui società che ti piace e uno che condivide i vostri obiettivi di fitness.
6) Tenere un diario quotidiano del vostro apporto calorico e il registro di esercizio. Le persone che da vicino e diligentemente controllarsi tendono a perdere più peso e tenerlo fuori in modo permanente.
7) del sonno 7-8 ore al night.Research mostra bassi livelli di ormoni che controllano l'appetito a quelle persone che sono cronicamente sonno privato. Uno studio condotto presso la Columbia University Medical Center ha riferito che le donne che dormivano 4 o meno ore per notte sono stati 234% in più di probabilità di essere obesi. Sensazione di stanchezza cronica può portare a eccesso di cibo e di un maggior consumo di zuccheri e alimenti trasformati in uno sforzo per rimanere svegli.
8) Bere 8 bicchieri di acqua al giorno. L'acqua accelera il metabolismo del corpo. Si sbarazza anche il nostro corpo di tossine che possono farci male ed esausto, troppo stanco per esercitare o preparare pasti sani.
9) ridurre il lavoro straordinario in ufficio. Quando siete esausti da lunghe ore di lavoro, che di solito si traduce in una mancanza di esercizio fisico e una buona dieta. Alti livelli di stress possono anche provocare cambiamenti ormonali, come il cortisolo, che sembra essere il colpevole per accumulo di grasso intorno ai nostri fianchi e pance più bassi.
10) Ridurre il zucchero e raffinato consumo di carboidrati. Questi cibi ad alto indice glicemico induce il corpo a immagazzinare lo zucchero come grasso, che si traduce di conseguenza in basso di zucchero nel sangue, provocando la sensazione di fame. E 'un circolo vizioso. Invece di riempire sui prodotti zuccherate e cibi raffinati, mangiare più cereali integrali, riso e pasta integrale. Anche mangiare molta frutta fresca e verdura ogni giorno.
Lasciate queste modifiche semplici diventano le vostre nuove abitudini e ti guardare e sentire meglio e mantenere il grasso fuori del tuo corpo in modo permanente.

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