Necessidade de perder peso? Aqui estão 10 dicas para perder peso Fat Quickly

Losing geralmente não é fácil, especialmente no estômago e áreas de menor barriga (abdominal) - as mesmas regiões onde a maioria das pessoas acumulam gordura. Perder barriga e menor gordura da barriga é possível, no entanto, e você pode ser surpreendido como rapidamente você pode atingir seus objetivos de perda de peso, utilizando os seguintes 10 passos simples para perda de peso.
1) Pesar-se todos os dias. Assim que você vê 3 lbs acrescentado máximo para o seu escala, fazer um balanço do que causou o ganho de peso e voltar à pista. Estudos mostram que aqueles que monitorar seu peso em uma base diária são muito mais bem sucedido em manter o peso extra fora para sempre.
2) Cortar sua TV assistindo a 2 horas por dia, no máximo. Pessoas que assistem mais TV consumir mais calorias, petiscos especialmente açucarados, e são fisicamente menos ativas que os seus homólogos.
3) buscar apoio para seu programa de perda de peso. Junte-se a Weight Watchers ou buscar o apoio de um amigo 3 vezes por semana (que também pode decidir acompanhá-lo em seu programa de perda de peso).
4) Coma mais fibra em sua dieta, por exemplo, pelo menos 4 gramas com cada refeição. Fibra promove a perda de peso, porque ele enche-lo; ajuda na digestão mais rápida que o trato intestinal; e exige que você comer mais devagar devido a mais de mascar.
5) Iniciar um programa de caminhada e trabalhar até caminhar 2,5 milhas por dia (cerca de 10.000 passos por dia). Obter um pedômetro barato e um amigo que cuja companhia você goste e quem compartilha seus objetivos fitness.
6) Mantenha um diário de sua ingestão de calorias e seu log de exercício. As pessoas que de perto e diligentemente monitorar a si próprios tendem a perder mais peso e mantê-lo permanentemente.
7) dormem 7-8 horas por night.Research mostra baixos níveis de hormônios que controlam o apetite em pessoas que estão cronicamente sono privado. Um estudo realizado na Columbia University Medical Center informou que as mulheres que dormiam 4 ou menos horas por noite eram 234% mais propensos a ser obesos. Sentindo-se cronicamente cansado pode levar a comer em excesso e um maior consumo de açúcar e alimentos processados ​​em um esforço para ficar acordado.
8) Beba 8 copos de água por dia. Água acelera o metabolismo do corpo. Ele também livra nossos corpos de toxinas que podem nos fazer doente e exausto, cansado demais para exercer ou preparar refeições saudáveis.
9) Cortar para trás em trabalhar horas extras no escritório. Quando você está exausto de longas horas de trabalho, que geralmente resulta em falta de exercício e uma boa dieta. Altos níveis de estresse também pode resultar em alterações hormonais, como o cortisol, que parece ser o culpado para a gordura acumulando em torno de nossas cinturas e barrigas mais baixos.
10) Cortar para trás em açúcar e consumo de carboidratos refinados. Estes alimentos ricos no índice glicêmico faz com que o corpo para armazenar açúcar como gordura, o que, consequentemente, resulta em baixa de açúcar no sangue, provocando a sensação de fome. É um ciclo vicioso. Em vez de encher-se em produtos açucarados e alimentos refinados, comer mais grãos integrais, arroz integral e macarrão de trigo integral. Também comer muitas frutas e vegetais frescos todos os dias.
Deixe estas mudanças fáceis tornam-se seus novos hábitos e você vai olhar e sentir melhor e manter a gordura fora de seu corpo permanentemente.

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