miste vekt er vanligvis ikke lett, spesielt i magen og nedre mage (abdomen) områder - få de regioner der folk flest akkumulere fett. Å miste magen og nedre magefett er imidlertid mulig, og du kan bli overrasket over hvor raskt du kan oppnå dine vekttap mål ved å benytte følgende 10 enkle trinn til vekttap.
1) Vei deg hver dag. Så snart du se 3 lbs maksimal lagt inn på din skala, ta lager av hva som forårsaket vektøkning og komme tilbake på sporet. Studier viser at de som overvåker sin vekt på en daglig basis er langt mer vellykket i å holde den ekstra vekten av for godt.
2) Kutt TV-titting til 2 timer om dagen, maks. Folk som ser mer TV forbruke flere kalorier, særlig sukkerholdig snacks, og er fysisk mindre aktive som sine kolleger.
3) Søke støtte for din vekttap programmet. Bli med Weight Watchers eller søke støtte hos en venn 3 ganger i uken (som også kan bestemme seg for å bli med deg i din vekttap programmet).
4) Spis mer fiber i kosten, f.eks minst 4 gram med hvert måltid. Fiber fremmer vekttap fordi den fyller deg opp; hjelpemidler i raskere fordøyelse om tarmkanalen; og krever at du spiser saktere på grunn av mer å tygge.
5) Start en walking program og jobbe opp til å gå 2,5 miles en dag (ca 10 000 skritt om dagen). Få en billig skritteller og en venn som der selskapet du liker og en som deler dine treningsmål.
6) Hold en daglig journal over kaloriinntaket og din trening logg. Folk som nøye og flittig overvåke seg selv har en tendens til å miste mer vekt og holde den av permanent.
7) Sove 7-8 timer en night.Research viser lavere nivåer av hormoner som kontrollerer appetitten hos de menneskene som er kronisk søvn fratatt. En studie ved Columbia University Medical Center rapporterte at kvinner som sov 4 eller færre timer per natt var 234% mer sannsynlig å bli overvektige. Føler kronisk trøtt kan føre til over-spising og et større forbruk av sukker og bearbeidet mat i et forsøk på å holde seg våken.
8) Drikk 8 glass vann per dag. Vann hastigheter kroppens stoffskifte. Det rids også kroppen for giftstoffer som kan gjøre oss syke og utmattet, for trøtt til å trene eller forberede sunne måltider.
9) Kutt ned på jobber overtid på kontoret. Når du er oppbrukt fra å jobbe lange timer, som vanligvis resulterer i mangel på mosjon og et godt kosthold. Høye nivåer av stress kan også føre til hormonelle endringer, som kortisol, som synes å være den skyldige for fett samler seg om våre lender og lavere buk.
10) Kutt ned på sukker og raffinerte karbohydrater forbruk. Disse mat høyt på glykemisk indeks fører til at kroppen til å lagre sukker som fett, som dermed fører til lavt blodsukker, utløser sult følelsen. Det er en ond sirkel. I stedet for å fylle opp på sukkerholdige produkter og raffinert mat, spise mer fullkorn, brun ris og hele hvete pasta. Også spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker hver dag.
La disse enkle endringer bli dine nye vaner, og du vil se og føle deg bedre og holde fettet ut av kroppen din permanent.
Pankreatitt
Bukspyttkjertelen er lang, flat kjertel som er bak magen i øvre del av magen. Hovedoppgaven er å produsere enzymer som hjelper til i en persons fordøyelse og hormoner som hjelper vanlig blodsukkernivå
Forskning viser hvordan tarmmikrober påvirker mageinfluensa
En ny studie viser at tarmmikrober kan modulere alvorlighetsgraden av norovirusinfeksjon (mageinfluensa, eller vinterens oppkastbug), basert på tarmplasseringen som først ble påvirket. Publisert i tid
Bakterier i fødselskanalen er knyttet til lavere risiko for eggstokkreft
En ny studie viser at noe så enkelt som en livmorhalspinne kan ha potensial til å hjelpe hundrevis av kvinner som har ekstremt høy risiko for eggstokkreft fordi de har en mutasjon i BRCA1 -genet. Di
