Potrebujete schudnúť? Tu je 10 tipov, ako stratiť tuk Quickly

Losing hmotnosť je všeobecne nie je ľahké, najmä v žalúdku a podbrušku (brušnej) oblasti - práve tie regióny, kde väčšina ľudí sa hromadí tuk. Stráca brucho a spodná brušný tuk je však možné, a vy môžete byť prekvapení, ako rýchlo ste schopní dosiahnuť vaše ciele chudnutie využitím nasledujúcich 10 jednoduchých krokov k chudnutiu.
1) Vážte sa každý deň. Akonáhle vidíte 3 lbs najvyššej pridaná do svojho rozsahu, aby zhodnotila, čo spôsobilo zvýšenie telesnej hmotnosti a dostať späť na trať. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí sledujú ich váhu na dennej báze, sú oveľa úspešnejší v udržiavaní extra váhu off k dobrému.
2) Znížte sledovanie televízie na 2 hodiny denne, maximum. Ľudia, ktorí sledujú televíziu viac konzumujú viac kalórií, obzvlášť sladkostí a sú fyzicky menej aktívne, že ich náprotivky.
3) hľadať podporu pre svoje chudnutie program. Pridajte sa k Weight Watchers, alebo usilovať o podporu priateľa 3krát týždenne (ktorí môžu tiež rozhodnúť, že sa pripojí k vašej programu chudnutia).
4) Jedzte viac vlákniny vo vašej strave, napr. aspoň 4 gramy s každým jedlom. Fiber podporuje chudnutie, pretože vám zaplní; napomáha rýchlejšiemu tráveniu hoci črevnom trakte; a vyžaduje, aby ste jesť pomalšie kvôli väčšej žuvanie.
5) Začať chôdzu program a pracovať až chôdzi 2,5 míľ za deň (asi 10.000 krokov denne). Získajte nenákladný krokomer a kamaráta, ktorý, ktorého spoločnosť vás baví a ten, kto zdieľa vaše fitness cieľov.
6) Udržujte denné denník svojho príjmu kalórií a cvičebného log. Ľudia, ktorí pozorne a usilovne sledujú samy o sebe majú tendenciu stratiť väčšiu váhu a udržať ho natrvalo.
7) Sleep 7-8 hodín night.Research vykazuje nižšie hladiny hormónov, ktoré riadia chuť do jedla v tých ľudí, ktorí sú chronicky spánok zbavený. Štúdia na Columbia University Medical Center oznámila, že ženy, ktorí spali 4 alebo menej hodín za noc bolo 234% vyššiu pravdepodobnosť, že budú obézne. Pocit chronicky unavený, môže viesť k prejedaniu a väčšia spotreba cukru a spracovaných potravín v snahe zostať nahor.
8) Piť 8 pohárov vody denne. Voda urýchľuje metabolizmus. Rovnako zbavuje naše telo toxínov, ktoré nás môže chorý a vyčerpaný, príliš unavený vykonávať alebo pripraviť zdravé jedlo.
9) Strih späť na prácu nadčas v kancelárii. Keď ste vyčerpaný z práce dlhé hodiny, ktoré zvyčajne vedie k nedostatku cvičenia a dobrá strava. Vysoké hladiny stresu môže tiež viesť k hormonálnym zmenám, ako je kortizol, ktorý sa zdá byť vinníkom tuk hromadí okolo našich pása a nižšie brucha.
10) Strih späť na cukru a rafinovaných sacharidov spotrebu. Tieto potraviny vysoko na glykemický index spôsobuje, že telo k ukladaniu tuku, cukru, čo následne vedie k nízkej hladiny krvného cukru, čo vyvolalo pocit hladu. Je to začarovaný kruh. Namiesto toho, aby vyplnenie na cukrovinky a rafinovaných potravín, jesť viac celozrnných výrobkov, hnedá ryža a celozrnné cestoviny. Tiež jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny každý deň.
Nechajte tieto jednoduché zmeny sa vaše nové zvyky a budete vyzerať a cítiť sa lepšie a udržať tuk z vášho tela trvalo.

• Medzi najbežnejšie lieky na liečbu žalúdočných štiav
• Je úzkosť vo vašom živote Nastavenie váš žalúdok na oheň