Buken träning för Beach Body

Alla vill ha en sex-pack. Oavsett om du har en avkopplande dag vid poolen eller om du ska gå längs stranden på en solig eftermiddag, säger ingenting sexig som en stram mellersta delen. För att få tät, sexig abs, det finns tre huvudområden som måste vara i linje. Dessa områden är rätt kost, konditionsträning och buken träning.
följande buken träning kommer att drabba din abs från en mängd olika vinklar, inklusive dina obliques och serratus. Här är vad man ska göra.
en. Crunches på en schweizisk boll - Gör crunches på en schweizisk boll stöder ryggen och hjälper dig att få en mycket bättre stretch i magmusklerna.
Gör 100 totalt reps. Om du inte kan få alla 100 reps på en gång, pausa och fortsätt tills du når 100.
2. Hängande benlyft - Du kan göra dessa med en sele eller genom att hålla dig själv, om greppet är stark nog. Dessa kommer verkligen fokusera på dina lägre mage.
Gör 50 reps med samma premiss som crunches. Fortsätt tills du får 50 reps.
3. Oblique Twist - Du kan antingen stå eller sitta för att utföra dessa. Med hjälp av en kvast eller en liten skivstång, placera den bakom nacken som du skulle göra om du gjorde en knäböj. Vrid överkroppen åt höger så långt du kan gå, hålla underkroppen stabil. Vrid tillbaka till vänster. Detta är ett rep.
Gör 100 reps av dessa.
Efter att ha gjort dessa magövningar, låg på magen på golvet. Med dina underarmar platt till marken, driva din torso uppåt. Detta kommer att bidra till att sträcka ut magen väggen och magmusklerna. Om du inte har tränat din mage, kommer detta att vara ett viktigt steg för att minska ömhet.
gör alla crunches eller buken träning i världen inte kommer att bidra till att visa upp din snäva mellersta delen om din kost är ur läge. Enbart dessa övningar kommer inte att vara tillräckligt för att bli av envis magen fett. Tillsammans med ovanstående buken träning, måste du ha en vettig kost och hjärt plan.
För cardio, behöver du inte spendera timmar efter timmar på ett löpband. Försök att göra bara 20 minuter om dagen i en måttlig takt. Du kan också blanda upp saker ganska lite när det gäller konditionsträning. Ta en kickboxning klass eller Zumba. Spinningpass eller simning är också bra hjärt val att införliva med buken träning. Ditt gym har förmodligen en mängd olika klasser för att hjälpa till att bryta upp monotonin av konditionsträning.
Rätt kost bör vara din foundation för att förlora magen fett. En låg kolhydrat diet plan kan hjälpa dig att förlora magen fett snabbare, men det bör successivt läggas in. Alltför ofta orsakar den låga Carb diet människor att bli olycklig, eftersom de omedelbart sluta äta kolhydrater. Detta saboterar framsteg eftersom det är en sådan chock för kroppen. Så småningom sluta äta godis, snabbmat och stekt mat och du kommer att se resultaten kommer mycket lättare. Glöm inte de många fettförbränningen kosttillskott ute för att bidra till att ge dig en extra skjuts på vägen.
Införliva konditionsträning och förnuftiga matvanor med buken träning är en trevägs attack på magen fett. Med strikt följsamhet till dessa tre regler, kommer sex-pack abs inte längre vara ett gym fantasi.

• 3 Little kända sätt att förlora magen fett
• Hur kan vi minska magen fett: 5 Strategier för att utrota din Affliction, Fast