Brušný cvičenie pre plážové telo

Každý, kto chce mať šesť-pack. Či už máte relaxačný deň pri bazéne, alebo ste prechádzali po pláži za slnečného popoludnia, nič hovorí sexy ako napätom strednej časti. Ak chcete získať tesný, sexy abs, existujú tri hlavné oblasti, ktoré musia byť v jednej osi. Tieto oblasti sú správnej výživy, kardio tréning a brušnej cvičenie.
Nasledujúce brušné cvičenia zasiahne vaše abs z rôznych uhlov, vrátane vašich obliques a serratus. Tu je to, čo má robiť.
1. Drví na švajčiarskych ples - robí drví na švajčiarskym loptou podporuje vaše chrbát a pomôže získať oveľa lepší úsek vo vašich brušných svalov.
Urob 100 Celkom opakovania. Ak sa nemôžete dostať všetky 100 opakovanie naraz, pozastaviť a pokračovať, kým sa nedostanete 100.
2. Zavesenie nôh zvyšuje - môžete vykonať s postrojom alebo držanie sami, ak vaše grip je dostatočne silný. Tie budú naozaj sústrediť na svoje spodné brušné svaly.
Preveďte 50 opakovaní s rovnakým predpokladom, ako drví. Len tak ďalej, až sa dostanete 50 opakovaní.
3. Oblique Twist - Buď môžete stáť alebo sedieť vykonávať tieto. Použitie metlu alebo malý činku, umiestniť ju za krk, ako keby ste robili drepu. Twist váš trup smerom doprava tak ďaleko, ako môžete ísť, aby vaše spodnej časti tela stabilný. Otočiť späť doľava. To je jeden rep.
Urob 100 opakovanie z nich.
Potom, čo robí tieto brušné cvičenia, ležala na bruchu na podlahe. So svojimi predlaktia byt k zemi, tlačiť trup nahor. To pomôže natiahnuť svoju žalúdočnej steny a brušné svaly. Ak ste neboli cvičiť vaše brušné svaly, to bude zásadným krokom k zníženiu bolestivosti.
Robiť všetky drví alebo brušnej cvičenie vo svete nepomôže predviesť svoje tesný strednej časti, ak vaše výživa je mimo zarovnanie. Samotné Tieto cvičenia sa nebude stačiť, ako sa zbaviť tvrdohlavý brušný tuk. Spolu s vyššie uvedeným brušnej cvičenia, musíte mať rozumnú stravovanie a kardio plán.
Pre kardio, nemusíte tráviť hodiny na hodiny na bežiacom páse. Skúste robiť len 20 minút denne miernym tempom. Môžete tiež zmiešať veci celkom dosť, keď príde na kardio tréning. Vezmite triedy kickbox alebo Zumba. Spinningu alebo plávanie sú tiež skvelé kardio možnosti, ako začleniť sa svojím brušnej tréningu. Váš telocvičňa zrejme ponúka širokú škálu tried pomôcť rozbiť jednotvárnosť kardio tréning.
spoločností Správna výživa by mala byť vaša nadácia za stratu žalúdka tuku. Nízka sacharidov diéta plán vám môže pomôcť stratiť žalúdka tuk rýchlejšie, ale to by malo byť zaradené do. Až príliš často, nízka carb dieta prinúti ľudí, aby sa stala nešťastná, pretože okamžite prestať jesť sacharidy. To sabotuje pokrok, pretože to je taký šok do tela. Postupne prestať jesť sladkosti, rýchle občerstvenie a vyprážané potraviny a uvidíte výsledky prichádzajú oveľa jednoduchšie. Nezabudnite na nepreberné množstvo odbúravanie tukov doplnkov tam na pomoc vám ďalší impulz pozdĺž cesty.
Začlenenie kardio tréning a rozumné stravovacie návyky s vašou brušnej cvičenie je trojcestný útok na žalúdka tuku. So striktným dodržiavaním týchto troch pravidiel, bude šesť-pack abs už nebude fitnes fantázie.

• 3 málo známe spôsoby, ako stratiť žalúdka tuk
• Ako znížiť brušný tuk! 5 stratégií pre vykoreniť vaše Affliction, Fast