Abdominal Workout For Beach Krop

Alle ønsker at have en six-pack. Uanset om du har en afslappende dag ved poolen, eller du gåtur ned til stranden på en solrig eftermiddag, intet siger sexet som en stram midtersektion. For at få stram, sexet abs, er der tre hovedområder, der skal være i tilpasningen. Disse områder er ordentlig ernæring, konditionstræning og en abdominal træning.
følgende abdominal workout vil ramme dine mavemuskler fra en række forskellige vinkler, herunder dine obliques og serratus. Her er, hvad de skal gøre.
1. Crunches på en schweizisk bold - Doing crunches på en schweizisk bold understøtter ryggen og hjælper dig med at få en meget bedre stræk i dine mavemuskler. myHotelVideo.com: Gør 100 total reps. Hvis du ikke kan få alle 100 reps på en gang, pause og holde ud, indtil du når 100.
2. Hængende ben rejser - Du kan gøre disse med en sele eller ved at holde dig op, hvis dit greb er stærk nok. Disse vil virkelig fokusere på dine nedre mavemuskler. myHotelVideo.com: Gør 50 reps med samme forudsætning som crunches. Fortsæt indtil du får 50 reps.
3. Oblique Twist - Du kan enten stå eller sidde at udføre disse. Ved hjælp af et kosteskaft eller en lille vægtstang, placere den bag nakken, som du ville gøre, hvis du lavede en squat. Twist din torso til højre så langt du kan gå, holde din underkrop stabil. Twist tilbage til venstre. Dette er en rep. myHotelVideo.com: Gør 100 reps af disse.
Efter at gøre disse maveøvelser, lå på maven på gulvet. Med dine underarme fladt på jorden, skubbe din overkrop opad. Dette vil bidrage til at strække ud din mave væg og mavemuskler. Hvis du ikke har trænet din mave, vil dette være et afgørende skridt i at reducere ømhed.
Doing alle crunches eller abdominale træningsprogrammer i verden vil ikke være med til at vise din stramme midterste del, hvis din ernæring er ude af trit. Disse øvelser alene ikke vil være nok til at slippe af med stædige maven fedt. Sammen med ovenstående abdominal træning, skal du have en fornuftig kost og cardio plan.
For cardio, behøver du ikke at bruge timer på timer på et løbebånd. Prøv at gøre kun 20 minutter om dagen i et moderat tempo. Du kan også blande tingene op ganske lidt, når det kommer til konditionstræning. Tag en kickboxing klasse eller Zumba. Spinning klasser eller svømning er også store cardio valg til at optage med din abdominal træning. Din gym tilbyder sandsynligvis en bred vifte af klasser til at hjælpe med at bryde op monotoni af konditionstræning.
Korrekt ernæring bør være dit fundament for at tabe mave fedt. En lav kulhydrat kost plan kan hjælpe dig tabe mave fedt hurtigere, men det bør lempes ind. Alt for ofte, den lave Carb kost får folk til at blive elendige, fordi de straks stoppe med at spise kulhydrater. Dette saboterer fremskridt, fordi det er sådan et chok for kroppen. Gradvist stoppe med at spise slik, fastfood og stegt mad, og du vil se resultaterne kommer meget lettere. Glem ikke om overfloden af ​​fedt tab kosttilskud derude til at hjælpe med at give dig et ekstra løft undervejs.
Omfattende konditionstræning og fornuftige spisevaner med din abdominal træning er en tre-vejs angreb på maven fedt. Med streng overholdelse af disse tre regler, vil seks-pack abs ikke længere være et fitnesscenter fantasi.

• 3 Lidt Kendte måder at tabe mave Fat
• Hvordan man kan reducere mave fedt: 5 strategier til at udrydde din Affliction, Fast