Vatsan Harjoitusajat Beach Body

Jokainen haluaa olla kuusi pack. Olitpa ottaa rentouttavan päivän uima-altaalla, tai olet kiertelevä alas rantaan aurinkoisena iltapäivänä, ei mitään sanoo seksikäs tiukka kuin keskiosan. Saada tiukka, seksikäs abs on kolme pääaluetta, joiden on oltava linjassa. Nämä alueet ovat oikea ravinto, sydän koulutusta ja vatsan harjoitus.
Seuraavat vatsan harjoitus osuivat abs useista eri näkökulmista, mukaan lukien obliques ja serratus. Tässä mitä tehdä.
1. Rutistus sveitsiläinen Ball - Doing rutistus sveitsiläinen pallo tukee selkää ja auttaa saamaan paljon paremman venyttää vatsan lihaksia.

Onko 100 yhteensä toistoa. Jos et voi saada kaikki 100 edustajaa kerralla, keskeyttää ja jatka kunnes tulet 100.
2. Hanging Leg Nostaa - Voit tehdä nämä valjaat tai pitämällä itse ylös, jos ote on tarpeeksi vahva. Nämä todella keskittyä alaselkään vatsa.

Tee 50 toistoa samalla lähtökohta kuin rutistus. Jatka kunnes saat 50 toistoa.
3. Vino Twist - Voit joko seistä tai istua suorittaa nämä. Käyttämällä luudanvarsi tai pieni barbell, aseta se niskan taakse kuin olisit, jos olit tekemässä kyykky. Twist vartalo oikealle niin pitkälle kuin voit mennä, pitää alavartalon vakaa. Kierrä takaisin vasemmalle. Tämä on yksi edustaja.

Tee 100 edustajaa näistä.
Kun teet näitä vatsan harjoitukset, makasi vatsasi lattialle. Kanssa kyynärvarret tasainen maahan, työnnä vartalo ylöspäin. Tämä auttaa ojentaa vatsaa seinään ja vatsan lihaksia. Jos et ole ollut koulutusta abdominals, tämä on ratkaiseva askel vähentää kipua.
Doing kaikki rutistus tai vatsan harjoitukset maailmassa ei auta keuliminen tiukka keskiosa jos ravinto on pois paikoiltaan. Nämä harjoitukset yksin eivät tule olemaan tarpeeksi päästä eroon itsepäinen vatsa rasvaa. Yhdessä yllä vatsan harjoitus, sinun täytyy olla järkevä syöminen ja sydän suunnitelma.
varten sydän, sinun ei tarvitse viettää tuntikausia juoksumatolla. Kokeile vain 20 minuuttia päivässä maltillisesti. Voit myös sekoittaa asioita melkoisesti, kun se tulee sydän koulutus. Ota potkunyrkkeily luokassa tai Zumba. Spinning tai uinti ovat myös suuria sydän valintoja sisällyttää kanssa vatsan harjoitus. Oma kuntosali todennäköisesti tarjoaa laajan valikoiman luokkien auttaa hajottaa yksitoikkoisuus sydän koulutusta.
Oikea ravinto tulisi olla perusta menettää vatsa rasvaa. Matala hiilihydraatti ruokavalio suunnitelma voi auttaa menettää vatsa rasvaa nopeammin, mutta se olisi kevennettävä osaksi. Aivan liian usein, alhainen carb ruokavalio saa ihmiset tulevat onneton, koska ne välittömästi lopettaa syömisen hiilihydraatteja. Tämä sabotoi edistyminen koska se on niin shokki elimistössä. Vähitellen lopettaa syömisen makeisia, pikaruokaa ja paistettuja ruokia ja näet tulokset tulevat paljon helpompaa. Älä unohda lukuisat rasvan menetys täydentää siellä auttaa antaa sinulle lisää vauhtia matkan varrella.
Sisältävät kardiolaitehuone ja järkevä ruokailutottumusten kanssa vatsan workout on kolmitie hyökkäys vatsa rasvaa. Kanssa tiukka noudattaminen näitä kolmea sääntöjä, six-pack abs ei ole enää kuntokeskus fantasia.

• 3 vähän tunnettu tapoja menettää vatsa Fat
• Kuinka vähentää vatsa Fat: 5 Strategies hävittämiseksi Your Affliction, Fast!