Bauchtraining für Beach Body

Jeder will ein Six-Pack zu haben. Egal, ob Sie einen erholsamen Tag am Pool sind mit, oder du bist einem Spaziergang am Strand an einem sonnigen Nachmittag nach unten, sagt nichts sexy wie eine gespannte mittleren Abschnitt. Um eng, sexy abs, gibt es drei Hauptbereiche, die in Ausrichtung sein müssen. Diese Bereiche sind die richtige Ernährung, Cardio-Training und ein Bauch-Workout.
Die folgende Bauchtraining wird Ihre abs aus einer Vielzahl von Winkeln treffen, einschließlich Ihrer obliques und serratus. Hier ist, was zu tun ist.
1. Crunches auf einem Schweizer Ball - Doing knirscht auf einem Schweizer Ball unterstützt Ihren Rücken und hilft Ihnen, eine viel bessere Strecke in Ihre Bauchmuskeln zu bekommen.
insgesamt 100 Wiederholungen. Wenn Sie nicht alle 100 Wiederholungen auf einmal bekommen können, anhalten und weitermachen, bis Sie 100
2 erreichen. Leg Hanging Löst - Sie können diese tun mit einem Gurt oder selbst hochhalten, wenn Ihr Griff stark genug ist. Diese werden wirklich konzentrieren sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln.
Sie 50 Wiederholungen mit der gleichen Prämisse wie die knirscht. Fahren Sie bis 50 Wiederholungen zu bekommen.
3. Oblique Twist - Sie können entweder stehen oder sitzen diese auszuführen. Mit einem Besenstiel oder eine kleine Hantel, legen Sie sie hinter dem Hals, wie würden Sie, wenn Sie eine Kniebeuge taten. Drehen Sie den Rumpf nach rechts, wie weit Sie gehen können, halten Sie Ihre untere Körperhälfte stabil. Twist zurück nach links. Dies ist eine Wiederholung.
100 Wiederholungen von diesen tun.
Nach dieser Bauch-Übungen zu tun, lag auf dem Bauch auf dem Boden. Mit den Unterarmen flach auf den Boden, schieben Sie nach oben Torso. Dies wird helfen, Ihre Magenwand und Bauchmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie nicht haben, Ihre Bauchmuskeln trainieren, wird dies ein entscheidender Schritt bei der Verringerung der Schmerzen.
tun alle knirscht oder Bauch-Workouts in der Welt wird dazu beitragen, Ihre engen Mittelteil, wenn Sie Ihre Ernährung aus der Ausrichtung nicht zeigen ist. Diese Übungen allein gehen, um genug sein, um nicht von hartnäckigen Bauchfett loszuwerden. Zusammen mit dem oben Bauchtraining, müssen Sie eine vernünftige Ernährung und Cardio-Plan zu haben.
Für Cardio, brauchen Sie nicht Stunden nach Stunden auf einem Laufband zu verbringen. Versuchen Sie, nur 20 Minuten pro Tag in einem moderaten Tempo zu tun. Sie können auch Dinge mischen ziemlich viel, wenn es Training Cardio kommt. Nehmen Sie eine Kickbox-Klasse oder Zumba. Spinning-Kurse oder Schwimmen sind auch große Cardio-Auswahl mit Ihrem Bauchtraining zu integrieren. Ihr Fitness-Studio bietet wahrscheinlich eine Vielzahl von Klassen, um die Monotonie des Cardio-Training brechen.
Die richtige Ernährung sollte Ihr Fundament sein für verlieren Bauchfett. Eine kohlenhydratarme Diät-Plan kann Ihnen helfen, Bauchfett verlieren schneller, aber es sollte in gelockert werden. Allzu oft bewirkt, dass die Low-Carb-Diät Menschen unglücklich zu werden, weil sie sofort essen Kohlenhydrate zu stoppen. Dieser sabotiert Fortschritt, weil es so ein Schock für den Körper ist. Allmählich stoppen Süßigkeiten, Fast Food und frittierte Lebensmittel zu essen, und Sie werden die Ergebnisse kommen viel einfacher zu sehen. Nicht da draußen über die Fülle von Fettabbau ergänzt vergessen zu Ihnen auf dem Weg einen zusätzlichen Schub geben helfen.
Einbeziehung Cardio-Training und vernünftige Essgewohnheiten mit Ihrem Bauch-Workout ist ein Drei-Wege-Angriff auf Bauchfett. Mit strengen Einhaltung dieser drei Regeln, Six-Pack abs nicht mehr ein Fitness-Fantasie sein.

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