Allenamento addominale per la spiaggia corpo

Tutti vogliono avere una confezione da sei. Se stai avendo una giornata di relax in piscina, o si sta passeggiando lungo la spiaggia in un pomeriggio soleggiato, nulla dice sexy come una parte centrale stretta. Per ottenere stretto, abs sexy, ci sono tre aree principali che devono essere in allineamento. Queste aree sono una corretta alimentazione, allenamento cardio e un allenamento addominale.
Il seguente allenamento addominale colpirà gli addominali da una varietà di angolazioni, compresi i vostri obliqui e dentato. Ecco cosa fare.
1. Scricchiolii su una palla svizzera - facendo scricchiolii su una palla svizzera sostiene la schiena e ti aiuta a ottenere un tratto molto meglio nei muscoli addominali.

fare 100 ripetizioni totali. Se non è possibile ottenere tutte le 100 ripetizioni in una sola volta, mettere in pausa e andare avanti fino a raggiungere 100.
2. Appendere gamba solleva - Si può fare questi con una cintura o tenendo te stesso, se la presa è abbastanza forte. Questi saranno davvero concentrarsi sul proprio addominali inferiori.

fare 50 ripetizioni con la stessa premessa come gli scricchiolii. Continuate fino ad arrivare a 50 ripetizioni.
3. Twist obliquo - è possibile stare in piedi o seduti per eseguire questi. Utilizzando un manico di scopa o di un piccolo bilanciere, posizionarlo dietro la nuca come si farebbe se si stesse facendo uno squat. Ruotare il busto verso destra, per quanto si può andare, mantenendo il vostro corpo più basso stabile. Twist di nuovo a sinistra. Si tratta di una ripetizione.

fare 100 ripetizioni di questi.
Dopo aver fatto questi esercizi addominali, giaceva a pancia in giù sul pavimento. Con gli avambracci piatto alla terra, spingere il busto verso l'alto. Ciò contribuirà ad allungare la parete dello stomaco e dei muscoli addominali. Se non sono allenati i muscoli addominali, questo sarà un passaggio fondamentale nel ridurre il dolore.
facendo tutte le scricchiolii o allenamenti addominali nel mondo non aiuterà a mostrare la vostra metà sezione stretto se la tua alimentazione è fuori allineamento. Questi esercizi da soli non saranno sufficienti per sbarazzarsi di grasso della pancia testardo. Insieme con l'allenamento addominale sopra, è necessario disporre di un consumo ragionevole e un piano cardio.
Per cardio, non c'è bisogno di spendere ore e ore su un tapis roulant. Prova a fare solo 20 minuti al giorno ad un ritmo moderato. È anche possibile mescolare le cose un po 'quando si tratta di cardio-training. Prendete una classe kickboxing o di Zumba. lezioni di spinning o nuoto sono anche grandi scelte cardio per incorporare con l'allenamento addominale. La vostra palestra probabilmente offre una vasta gamma di corsi per aiutare a rompere la monotonia di cardio-training.
Una corretta alimentazione dovrebbe essere la base per perdere grasso stomaco. Un piano di dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare a perdere grasso stomaco veloce, ma dovrebbe essere facilitato in. Troppo spesso, la dieta a basso contenuto di carboidrati induce la gente a diventare infelice perché smettono immediatamente di mangiare carboidrati. Questo sabota progresso perché è un tale shock per il corpo. A poco a poco smette di mangiare dolci, fast food e cibi fritti e vedrete i risultati arrivano molto più facile. Non dimenticare la pletora di supplementi di perdita di grasso là fuori per contribuire a dare una spinta in più lungo la strada.
Incorporando cardio-training e abitudini alimentari sensibili con l'allenamento addominale è un attacco a tre vie sul grasso stomaco. Con il rispetto rigoroso di queste tre regole, six-pack abs non sarà più una fantasia di fitness.

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