Abdominalna Vježba za plažu tijelo

Svatko želi imati šest-paket. Bez obzira na to ima opuštajući dan na bazenu, ili ste u šetnji uz morsku obalu na sunčano popodne, ništa ne govori seksi kao široka središnjem dijelu. Da biste dobili čvrsto, seksi trbušne mišiće, postoje tri glavna područja koja moraju biti u liniji. Ta područja su pravilna prehrana, kardio trening i trbuhu vježba.
Sljedeći trbuhu vježba će pogoditi trbušne mišiće iz različitih kutova, uključujući i svoje obliques i serratus. Evo što učiniti.
1. Crunches na švicarski Ball - radi crunches na švicarski loptu podupire leđa i pomaže vam dobiti puno bolje protežu na trbušne mišiće. pregled
li ukupno 100 ponavljanja. Ako ne možete dobiti svih 100 ponavljanja odjednom, pauzirati i nastaviti dalje dok ne dođete do 100.
2. Viseći nogu podiže - Možete napraviti ove sa oklop ili držeći sebe, ako je vaše držanje je dovoljno jak. To će se stvarno fokusirati na svoje donje trbušne mišiće. pregled
do 50 ponavljanja sa istom pretpostavkom kao i drobiti. Nastavite dok ne dobijete 50 ponavljanja.
3. Kosi Twist - Možete stajati ili sjediti za obavljanje tih. Korištenje metlu ili mali mrena, stavite ga iza vrata, kao što bi, ako ste radili čučanj. Twist torzo u desno koliko god možete ići, imajući svoj donji dio tijela stabilna. Twist natrag na lijevo. To je jedno ponavljanje. pregled
li 100 ponavljanja tih.
Nakon događaj ove trbušne vježbe, ležao na trbuhu na podu. S podlaktice stan u prizemlju, gurnuti trup prema gore. To će pomoći da se protežu vaš želudac zid i trbušne mišiće. Ako niste trenirali trbušne mišiće, to će biti ključan korak u smanjenju bol.
radi sve drobiti ili trbušne vježbe u svijetu neće pomoći da pokaže svoju čvrstu središnjem dijelu, ako je vaša prehrana je ispad sinkronizacije. Ove vježbe sama ne će biti dovoljno da biste dobili osloboditi od tvrdoglav trbuhu salo. Uz gore trbušne treninga, morate imati razuman prehrane i kardio plan.
za kardio, ne morate provesti sate na satima na pokretnoj traci. Pokušajte raditi samo 20 minuta dnevno u umjerenim tempom. Možete miješati stvari vrlo malo kad je u pitanju kardio trening. Uzmi razred kickboxing ili Zumba. Predenje klase ili plivanje su također veliki kardio izbor za uključivanje s trbušne trening. Vaš teretana vjerojatno nudi široku paletu nastave kako bi se razbiti monotoniju kardio trening.
pregled Pravilna prehrana bi trebala biti vaš temelj za gubljenje želuca masnoće. Niskim ugljikohidratima dijeta plan može pomoći da izgubite želuca masnoće brže, ali to bi trebalo biti smanjila u. Prečesto, niske carb dijeta uzrokuje ljude da postanu nesretan jer oni odmah prestati jesti ugljikohidrate. To sabotira napredak jer je takav šok za tijelo. Postupno prestati jesti slatkiše, fast food i pržene hrane i vidjet ćete rezultate dolaze mnogo lakše. Ne zaboravite na prezasićenost masnoće gubitak dodataka vani kako bi vam dati dodatni poticaj na putu.
Napravljena kardio treninga i osjetljiv prehrambene navike s trbušne trening je trostrani napad na želucu masti. Uz strogo pridržavanje tih triju pravila, šest Pack ABS više neće biti fitnes fantazija.

• 3 Little Known načina kako izgubiti trbuh Fat
• Kako smanjiti trbuh Fat: 5 strategije za suzbijanje Vaše nevolje Brzi