Abdominal Workout For Beach Body

Alle ønsker å ha en six-pack. Enten du har en avslappende dag ved bassenget, eller du rusler nedover stranden på en solrik ettermiddag, sier ingenting sexy som en stram midtseksjon. For å få stramt, sexy abs, er det tre hovedområder som må være i innretting. Disse områdene er riktig ernæring, kondisjonstrening og en abdominal trening.
følgende abdominal trening vil treffe din abs fra en rekke vinkler, inkludert din obliques og serratus. Her er hva du skal gjøre.
en. Crunches på en sveitsisk ball - Gjør crunches på en sveitsisk ball støtter ryggen din og hjelper deg å få en mye bedre strekk i magemusklene.

Har 100 totale reps. Hvis du ikke kan få alle 100 representanter på en gang, pause og fortsett til du kommer 100.
to. Hengende leg reiser - Du kan gjøre disse med en sele eller ved å holde deg opp, hvis grep er sterk nok. Disse vil virkelig fokusere på nedre magemuskler.

Gjør 50 repetisjoner med samme premiss som crunches. Fortsett til du får 50 reps.
tre. Oblique Twist - Du kan enten stå eller sitte å utføre disse. Ved hjelp av et kosteskaft eller en liten vektstang, plasserer den bak nakken som du ville gjort hvis du gjorde en knebøy. Vri overkroppen til høyre så langt du kan gå, holde underkroppen stabil. Vri tilbake til venstre. Dette er en rep.

Har 100 reps av disse.
Når du har gjort disse mageøvelser, lå på magen på gulvet. Med underarmene flat til bakken, dytte overkroppen oppover. Dette vil bidra til å strekke ut magesekken og magemusklene. Hvis du ikke har trent magemusklene, vil dette være et viktig skritt i å redusere sårhet.
Gjør alle crunches eller abdominal treningsøktene i verden ikke vil bidra til å vise frem din stram midtseksjon om ernæring er ute av stilling. Disse øvelsene alene ikke kommer til å være nok til å bli kvitt gjenstridige magen fett. Sammen med de ovennevnte abdominal trening, må du ha en fornuftig spising og cardio plan.
For cardio, trenger du ikke å tilbringe timer på timer på en tredemølle. Prøv å gjøre bare 20 minutter om dagen på et moderat tempo. Du kan også blande ting opp ganske mye når det kommer til cardio trening. Ta en kickboksing klasse eller Zumba. Spinningtimer eller svømming er også flotte cardio valg å innlemme med din abdominal trening. Din gym har sannsynligvis en rekke klasser for å bidra til å bryte opp monotonien av cardio trening.
Riktig ernæring bør være grunnlaget for å miste magen fett. En lav karbohydrat diett plan kan hjelpe deg å miste magen fett raskere, men det bør bli lettet inn. Alt for ofte, fører den lave carb diett folk til å bli ulykkelig fordi de umiddelbart slutte å spise karbohydrater. Dette saboterer fremgang fordi det er et sjokk for kroppen. Gradvis slutte å spise godteri, fast food og stekt mat, og du vil se resultatene komme mye enklere. Ikke glem om mengde fett tap kosttilskudd der ute for å bidra til å gi deg en ekstra boost på veien.
Innlemming cardio trening og fornuftige matvaner med mage trening er en treveis angrep på magen fett. Med streng overholdelse av disse tre reglene, vil six-pack abs ikke lenger være en fitness fantasy.

• 3 lite kjente måter å miste magen Fat
• Hvordan redusere Belly Fat: 5 strategier for å utrydde din Affliction, Fast