Abdominale Workout voor Beach Body

Iedereen wil een six-pack te hebben. Of u nu een ontspannen dag bij het zwembad, of dat u een wandeling langs het strand op een zonnige middag, zegt niets sexy als een strakke mid-section. Strakke, sexy abs te krijgen, zijn er drie belangrijke gebieden die moeten in afstemming. Deze gebieden zijn goede voeding, cardio training en een abdominale workout.
De volgende abdominale workout zal je buikspieren raken vanuit verschillende hoeken, met inbegrip van uw schuine en serratus. Hier is wat te doen.
1. Kraken op een Zwitserse bal - Het doen van kraken op een Zwitserse bal ondersteunt uw rug en helpt je een veel betere stretch in uw buikspieren.
Doe 100 in totaal herhalingen. Als u niet alle 100 herhalingen te krijgen in een keer, pauzeren en blijven gaan tot je bij 100. kopen van 2. Opknoping been brengt - Deze kunt u doen met een harnas of door het houden van jezelf, als je grip is sterk genoeg. Deze zullen echt concentreren op je onderste buikspieren.
Doe 50 herhalingen met hetzelfde uitgangspunt als de crunches. Blijf doorgaan tot je 50 herhalingen.
3. Oblique Twist - U kunt staan ​​of zitten om deze uit te voeren. Met behulp van een bezemsteel of een kleine barbell, plaats hem achter je nek als je zou doen als je een kraakpand aan het doen waren. Draai je bovenlichaam naar rechts zo ver als je kunt gaan, het houden van uw onderlichaam stabiel. Draai terug naar links. Dit is een rep.
Doe 100 herhalingen van deze.
Na het doen van deze buikspieroefeningen, lag op je buik op de grond. Met je onderarmen plat op de grond, duw je romp omhoog. Dit zal helpen om strek je maagwand en buikspieren. Als u nog niet het trainen van je buikspieren, zal dit een cruciale stap in het verminderen van pijn zijn.
Doen alle crunches of abdominale workouts in de wereld zal niet helpen om te pronken met je strakke mid-sectie als je voeding is niet in de lijn. Deze oefeningen alleen gaan niet genoeg om zich te ontdoen van hardnekkige buik vet te zijn. Samen met de bovenstaande abdominale workout, moet je een verstandig eten en cardio plan.
Voor cardio, hoeft u niet om uren op uren op een loopband. Probeer het doen van slechts 20 minuten per dag in een matig tempo. U kunt ook mix dingen wel een beetje als het gaat om training cardio. Neem een ​​kickboxing klasse of Zumba. Spinning of zwemmen zijn ook geweldig cardio keuzes op te nemen met uw buik training. Uw sportschool waarschijnlijk biedt een breed scala van klassen om te helpen breken de eentonigheid van cardio training.
De juiste voeding moet uw stichting voor het verliezen van maag vet. Een dieet met weinig koolhydraten plan kan u helpen maag vet te verliezen sneller, maar het moet worden geleidelijk in. Maar al te vaak, de low carb dieet zorgt ervoor dat mensen ongelukkig worden, omdat ze onmiddellijk te stoppen met het eten van koolhydraten. Dit saboteert vooruitgang omdat het zo'n een schok voor het lichaam. Geleidelijk stoppen met het eten van snoep, fast food en gebakken voedsel en je zal de resultaten komen veel gemakkelijker te zien. Vergeet niet over de overvloed aan vet verlies supplementen die er zijn om te helpen geven u een extra impuls langs de weg.
Integratie van cardio-training en verstandige eetgewoonten met je buik training is een drie-weg aanval op de maag vet. Met een strikte naleving van deze drie regels, zal six-pack abs niet langer een fitnesscentrum fantasie.

• 3 Kleine Bekende Manieren om te verliezen Maag Fat
• How To Belly Fat verminderen:! 5 strategieën om uw Affliction uitroeien, Fast