The världen ständigt bombarderas med de senaste tränings träning och utrustning som kommer att förändra formen på din kropp till en Hollywood superstjärna. Dessa pass kan lämna dig med välformade armar och fasta skinkor, men vad om din inre hälsa. Inget belopp av styrketräning någonsin kommer att förbättra villkoren för dina inre organ och dess bindväv. Tar lite tid att utföra vissa andningsövningar kan platta till magen, fukta dina inre organ och slappna av din kropp och själ.
Om du vill ta inches off midjan sedan glömma sit ups och tillbringar mer tid att förbättra din inre kärna. Under dina ytliga magmusklerna, rectus abdominis och Obliques, har du din bodys naturliga korsett eller transversus abdominis (TVA). Denna muskel sprids hela vägen runt midjan och tillsammans med membranet, multifidus och Bäckenbotten utgör din inre kärna. Denna inre kärnan bör men ofta inte ger en komprimeringsenhet som stöder nedre delen av ryggen innan någon form av rörelse. På grund av många folk stillasittande livsstil denna komprimeringsenheten inte fungerar korrekt och vår naturliga korsett lossnar resulterar i en saggy mage och nedre delen av ryggen problem. Utföra några andningsövningar kommer att skärpa din naturliga korsett och förbättra din inre kärnor funktionalitet.
Denna första andningsövning är snabb och enkel men innebär lite träning. Börja med att ligga på rygg och dra upp så att de är platt mot golvet fötterna. Nästa ta ett djupt andetag in och bälg ut magen så mycket du kan, räkna till fem som du gör det. När lungorna är fulla start att andas ut och den här gången dra in naveln mot ryggraden och ihåliga magen så mycket som möjligt. Återigen gör detta till räkningen av 5. Upprepa denna process 10 gånger. Lär dig att andas med membran från schaktet i magen. Tryck ut och dra in på maximal kapacitet. En uppvärmning av magen eller en inre trötthet är helt acceptabelt
När du har blivit bekväm med denna andningsmönster framsteg på detta nästa övning. Starta på alla fyra med händerna direkt under dina axlar och knäna under höfterna. Nu ska du öva samma andningsmönster som tidigare, men den här gången du kommer att kämpa mot gravitationen som intensifierar rörelsen. Se till att din rygg inte arch upp när du ritar magen inåt, ryggen bör vara orörlig under hela övningen.
Det finns ingen gräns för antalet gånger du kan utföra dessa övningar, så börjar idag för en plattare och mer förbättrad inre hälsa.
Kortkedjigt fettsyratillskott förbättrar strokeåterhämtning,
mössstudie visar Att komplettera kroppens kortkedjiga fettsyror kan förbättra strokeåterhämtningen, enligt forskning på möss som nyligen publicerats i JNeurosci. Kortkedjigt fettsyratillskott kan vara
Oralt kön kan utlösa bakteriell vaginos
En ny studie publicerad i tidskriften PLOS Biologi har avslöjat olika mikrobiella populationer kan underlätta vaginal kolonisering av patogener, som i sin tur kan förlänga egenskaperna hos bakteriel
Åtgärder för att förhindra överföring av SARS-CoV-2 genom avloppsvatten i fattiga regioner
Forskare världen över strävar efter att förstå hur coronavirus-sjukdomen 2019 (COVID-19) och den nya patogenen som orsakar det-allvarligt akut respiratoriskt syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2)-sprider
