Glem Useless Sit Ups Breathe Yourself Thin

The verden bliver konstant bombarderet med de nyeste fitness træning og udstyr, der vil forvandle formen på din krop i en Hollywood superstjerne. Disse træningsprogrammer kan efterlade dig med velskabt arme og faste balder, men hvad med din interne helbred. Ingen mængde af modstand uddannelse nogensinde vil forbedre tilstanden af ​​dine indre organer og dens bindevæv. Tager lidt tid til at udføre nogle åndedrætsøvelser kan tromle din mave, tilstand dine indre organer og slappe af din krop og sind.
Hvis du ønsker at tage inches off din talje derefter glemme sidde ups og bruge mere tid på at forbedre din indre kerne. Under dine overfladiske mave muskler, Rectus abdominis og obliques, du har din kroppens naturlige korset eller transversus abdominis (TVA). Denne muskel spreder hele vejen rundt om din talje og sammen med membranen, multifidus og bækkenbunden gør op din indre kerne. Denne indre kerne bør, men ofte ikke, giver en kompression enhed, der understøtter lænden før nogen form for bevægelse. På grund af mange folkeslag stillesiddende livsstil denne kompression enhed ikke fungerer korrekt, og vores naturlige korset bliver løs resulterer i en slappe mave og lænd problemer. Udførelse et par åndedrætsøvelser vil stramme din naturlige korset og forbedre din indre kerner funktionalitet.
Denne første åndedrætsøvelse er hurtig og nem, men indebærer nogle praksis. Start med at ligge på ryggen og træk dine fødder op, så de er fladt mod gulvet. Næste tage en dyb indånding i og Bellow ud din mave så meget som du kan, tælle til 5, som du gør det. Når dine lunger er fulde start til puste ud og denne gang trække navlen ind mod rygsøjlen og hule din mave så meget som muligt. Igen gør dette til optælling af 5. Gentag denne proces 10 gange. Lær at trække vejret med mellemgulvet, fra pit af din mave. Skub ud og trække på din maksimale kapacitet. En opvarmning af din mave eller en intern træthed er helt acceptabelt
Når du er blevet fortrolig med dette fremskridt vejrtrækning mønster til denne næste øvelse:. Start på alle fire med hænderne direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Nu du kommer til at praktisere den samme vejrtrækning mønster som før, men denne gang du vil kæmpe mod tyngdekraften, der intensiverer bevægelsen. Sørg for, at din ryg ikke arch op som du tegner din mave indad, din ryg skal være ubevægelig i hele øvelsen.
Der er ingen grænse for mængden af ​​gange du kan udføre disse øvelser, så start i dag for en fladere og mere forbedret indre sundhed.

• Brug disse Abs Rutiner at få en fladere mave Hurtig
• Hvad ved du om kræft og Food Fordøjelser? - Del 2