Verdens blir stadig bombardert med de nyeste fitness trening og utstyr som vil forandre formen på kroppen din inn i en Hollywood-superstjerne. Disse treningsøktene kan forlate deg med velskapt armer og fast rumpe, men hva om din indre helse. Ingen mengde styrketrening er noensinne kommer til å forbedre tilstanden til indre organer og dens bindevev. Tar litt tid til å utføre noen pusteøvelser kan flat mage, tilstanden din indre organer og slappe av i kropp og sinn.
Hvis du ønsker å ta inches av midjen din så glem sit ups og bruke mer tid på å forbedre din indre kjerne. Under overfladiske magemusklene, rectus abdominis og obliques, har du kroppens naturlige korsett eller transversus abdominis (TVA). Denne muskelen sprer rett vei rundt midjen din og sammen med Membran, multifidus og Bekkenbunns gjøre opp din indre kjerne. Denne indre kjernen bør, men ofte ikke gir en kompresjon enhet som støtter korsryggen før noen form for bevegelse. På grunn av mange folkeslag stillesittende livsstil denne kompresjon enheten ikke fungerer skikkelig og vår naturlige korsett blir løs resulterer i en hengende mage og korsrygg problemer. Utføre noen pusteøvelser vil stramme naturlig korsett og forbedre din indre kjerne funksjonalitet.
Denne første pust trening er rask og enkel, men innebærer noen praksis. Start med å ligge på ryggen og trekk føttene opp slik at de er flatt mot gulvet. Neste ta et dypt pust inn og Bellow ut magen så mye du kan, telle til 5 som du gjør det. Når lungene er fulle start å puste ut, og denne gangen trekke navlen inn mot ryggraden og hul magen så mye som mulig. Igjen gjør dette til du teller til 5. Gjenta denne prosessen 10 ganger. Lær å puste med mellomgulvet, fra gropen av magen. Skyv ut og trekke inn til maksimal kapasitet. En oppvarming av magen eller en intern tretthet er helt akseptabelt
Når du blir komfortabel med denne pustemønster fremgang på dette neste øvelse. Begynn på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene. Nå skal du øve på samme pustemønster som før, men denne gangen vil du være med å kjempe mot tyngdekraften som forsterker bevegelsen. Sørg for at ryggen ikke bue opp mens du tegner magen innover, ryggen skal være urørlig gjennom hele øvelsen.
Det er ingen grense for hvor mange ganger du kan utføre disse øvelsene, så starter i dag for en flatere og mer forbedret indre helse.
Diagnose av virusinfeksjoner ved hjelp av mikro- og nanoskala -teknologi
Nytt verktøy registrerer og sporer mikrobiomvekst
Forskere utvikler en tilnærming for å vaksinere mot tarmbetennelse
Vanlig sopp som finnes på huden kan forårsake inflammatorisk tarmsykdom
Rengjøringsprodukter kan øke risikoen for astma hos barn, finner studier
Barn er immunforberedt på SARS-CoV-2
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved å bruke diett
Forskere fra Stanford University School of Medicine har vist at ved å manipulere kosthold i en musemodell, det er mulig å favorisere engraftment av en bestemt bakteriestamme fremfor andre.
Mikroplast identifisert i menneskelig avfall for første gang
En analyse av avføringsprøver fra mennesker tatt fra deltakere i åtte land har funnet at hver eneste prøve som ble testet inneholdt mikroplast og at opptil ni forskjellige plastmaterialer var tilstede
Lag et fysisk og genetisk kart over Cannabis sativa
De Cannabis sativa plante brukes ofte til en rekke medisinske, landbruket, industrielle og rekreasjonsformål rundt om i verden. Til tross for den utbredte bruken, det er fortsatt lite genetisk infor