The Welt ständig mit den neuesten Fitness-Training und Ausrüstung bombardiert wird, die die Form des Körpers in einen Hollywood-Superstar verwandeln. Diese Trainings können Sie mit wohlgeformten Arme und fest Gesäß verlassen, aber was ist mit Ihrer inneren Gesundheit. Kein Betrag der Widerstandstraining wird immer den Zustand der inneren Organe und deren Bindegewebe zu verbessern. ein wenig Zeit nehmen, einige Atemübungen durchführen können Ihren Magen, Zustand Ihrer inneren Organe und entspannen Sie Ihren Körper und Geist.
glätten Wenn Sie die Sit-Ups Zoll weg von der Taille dann vergessen machen wollen und mehr Zeit damit verbringen, die Verbesserung der Ihre inneren Kern. Unter Ihrer oberflächlichen Bauchmuskeln, Rectus abdominis und Obliques, haben Sie Ihre natürliche Körperkorsett oder Transversus abdominis (TVA). Dieser Muskel breitet sich direkt die Art und Weise um die Taille und zusammen mit dem Zwerchfell, Multifidus und Beckenboden Ihren inneren Kern bilden. Dieser innere Kern sollte, aber oft nicht, stellen eine Kompressionseinheit, die vor jeder Art von Bewegung unteren Rücken unterstützt. Aufgrund vieler Völker sesshaften Lebensweise dieser Kompressionseinheit nicht richtig funktioniert und unser natürliches Korsett locker wird, was zu einem schlaffe Bauch und Probleme im unteren Rückenbereich. ein paar Atemübungen durchführen wird Ihre natürliche Korsett und verbessern Sie Ihre inneren Kerne Funktionalität.
Diese erste Atemübung ist schnell und einfach festziehen, aber einige Übung beinhaltet. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegend und ziehen Sie die Füße hoch, so dass sie flach auf den Boden. Nehmen Sie als nächstes einen tiefen Atemzug in und unten aus dem Bauch so viel wie Sie bis 5 zählen können, wie Sie dies tun. Sobald Ihre Lungen voll Start zu atmen und diesmal Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule ziehen und hohl Ihren Bauch so viel wie möglich. Wieder tun dies, um die Zählung der 5. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal. Lernen Sie mit dem Zwerchfell zu atmen, von der Magengrube. Schieben und Ziehen in Ihrem maximalen Kapazität. Eine Erwärmung des Magens oder einer inneren Müdigkeit ist durchaus akzeptabel
Sobald Sie mit diesem Atemmuster Fortschritte auf der nächsten Übung bequem geworden. Auf allen Vieren Beginnen Sie mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und Knie unter Ihre Hüften. Jetzt werden Sie die gleiche Atemmuster wie vorher, aber dieses Mal zu üben Sie gegen die Schwerkraft zu kämpfen, die die Bewegung verstärkt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken wölben sich nicht, wie Sie nach innen Ihren Magen ziehen, den Rücken während der gesamten Übung unbeweglich sein sollte.
Es gibt keine Grenze für die Höhe der Zeit ist, dass Sie diese Übungen durchführen können, so beginnen heute für ein flacher und verbesserte innere Gesundheit.
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