Topp 10 mest effektiva Ab pass

Majoriteten av gym medlemmar fokuserar sin träning i mage. De är alltid på jakt efter de mest effektiva abs träning. Faktum är att när du börjar gå ner i vikt bevisen kan omedelbart ses i magen vissa tror att det är det svåraste att bränna men endokrinolog är överens om att det viscerala fettet som är runt magen är mycket lättare att bränna underhudsfett det vill säga inne i huden. Oavsett deras tro är de mest effektiva abs träning är de som riktar musklerna runt magen, och det toner och stärker kärnan muskler, de nedre och övre muskler.
Här är de 10 mest effektiva abs träning som kommer att garantera en väl tonas abs.
en. Abs Crunch
ligga platt på golvet med knäna böjda, fötterna på golvet. Koppla ta ett djupt andetag och långsamt dra magen och sakta böja sig framåt. Kraften ska komma in från magen inte från halsen. Håll denna ställning i några sekunder släpp sedan gå ner långsamt.
2. Abs Omvänd Crunch
Detta stärker rectus abdominis eller muskel som är ansvarig för den sex-pack abs. Ligga platt på golvet fötterna raka, hålla ryggen och skinkorna i linje och på golvet. Sedan sakta höja benen ihop 45 grader, hålla denna pose för några sekunder och inte låsa knäna.
3. Cykel Crunch buken övning
Den här övningen är specificerad för att vara en av de mest effektiva abs träning. Ligga platt på golvet höja benen i 45 graders vinkel och gör en pedal rörelse. Sedan sakta röra din högra armbåge till vänster knä och vice versa medan du gör cykeln pedalrörelse.
4. Den kaptenens stol magövningar
Detta riktar rectus abdominis muskler. Detta är också känd som hängande benlyft. Du måste ha en hög kaptenens stol hittas vanligtvis i gymmet. Och sakta lyfta böjda ben mot bröstet.
5. Crunches använder boll
ligger på bollen och sakta rulla bollen tills du är i en tillbakalutad ställning och din kropp är parallell på golvet. Lyft försiktigt överkroppen i 45 graders vinkel och curl. Denna träning fungerar hela muskelgrupp i magen.
6. Sittande sneda twist med hjälp av en medicin boll
Denna övning mål rectus abdominis, interna och externa sneda muskler. Sätet på golvet med ben och knän bockade luta i en 45 graders vinkel. Hålla bollen på mitten och sakta röra sig från sida till sida hålla ding varje utgör några sekunder på varje sida.
7. Oblique Crunch
Denna övning kretsar kring de sneda muskler och rectus abdominis också. Ligga platt på golvet med fötter och ben böjda; sakta vrida underkroppen till höger eller till vänster. Höj till en kritan ställning och böj i sidled på motsatt riktning där nedre delen av kroppen har vridna. Upprepa detta på den andra sidan med samma teknik.
8. Korset över kritan
ligga platt på golvet med knän och ben bend, lägg din högra ben på vänster ben så att höger fotled vilar på vänster knä. Sedan försiktigt upp till en kritan ställning och böj sidled motsatt den upphöjda knä.
9. Omväxlande Superman
Den här övningen är för kärnmuskelstyrka
ligga platt på golvet ansiktet nedåt armar som Stålmannen flyger. Sedan sakta höja rätt armar och vänster ben först, hålla denna pose för några sekunder och göra det igen på den andra armen och benet. Huvudet nedåt så att ryggraden är i linje.
10. Plankan motion
För kärnan muskler stabilitet och styrka
ligga platt på golvet vänd nedåt som i push-up läge. Underarmarna och tårna stadigt fäst på golvet. Sakta lyfta kroppen upp och hålla denna pose i 10 sekunder. Huvudet ska vara vänd nedåt för korrekt ryggrad inriktning.
Dessa är några av de mest effektiva abs träning som är klassade av träningsexperter som har visat sig vara effektiva i att rikta muskler grupper i magen.

• Typer av viktminskning kirurgi på Offer
• Hur får man en platt mage Quickly