Top 10 Tehokkain Ab Workouts

Majority kuntosalin jäsenistä keskittyy niiden treenata vatsalihaksia. Ne ovat aina etsimään tehokkaimmat abs liikuntaa. Itse asiassa, kun alkaa laihtua todisteet voidaan heti nähdä vatsassa jotkut uskovat, että se on vaikeinta polttaa mutta endokrinologian yhtä mieltä siitä, että viskeraalisen rasvan, joka on vatsan on paljon helpompi polttaa että ihonalaisen rasvan joka on ihon sisällä. Riippumatta uskomukset ovat tehokkain abs harjoitukset ovat ne, jotka kohdistuvat lihakset vatsan, ja se sävyjä ja vahvistaa ydin lihaksia, alempi ja ylempi lihaksia.
Tässä top 10 tehokkain abs harjoituksia, jotka takaavat hyvin äänisen abs.
1. Abs Crunch

makuulla lattialla polvet taivutettua, jalat lattialla. Rentoudu hengittää syvään ja hitaasti kiristä your abs ja hitaasti taipua eteenpäin. Voima tulee tulleen mahassa ei kaulasta. Pidä tämä aiheuttaa muutaman sekunnin jälkeen vapauta, mene alas hitaasti.
2. Abs Reverse Crunch
Tämä vahvistaa Rectus vatsan tai lihas, joka on vastuussa kuusi pack abs. Makuulla lattialla jalat suoraan, pitää selkä ja pakarat linjassa ja lattialle. Sitten hitaasti nostaa jalat yhdessä 45 astetta, pidä tämä aiheuttaa muutaman sekunnin ja ei lukitse polvia.
3. Polkupyörä Crunch vatsan käyttää
Tämä harjoitus on luokiteltu yhdeksi tehokkaimmista abs liikuntaa. Makuulla lattialla nosta jalat 45 asteen kulmaan ja tehdä poljin liikettä. Sitten hitaasti koskettaa oikea kyynärpää ja vasen polvi ja päinvastoin kun tekee polkupyörän poljin liikettä.
4. Kapteenin Chair vatsan harjoitukset
Kohteena rectus vatsan lihaksia. Tätä kutsutaan myös roikkuu jalka hissit. Sinulla täytyy olla pitkä kapteenin tuoli yleensä löytyy kuntosali. Ja hitaasti nosta taivutettu jalat kohti rintaa.
5. Crunches käyttäen vakautta pallo
Aseta pallo ja hitaasti ohjasi pallon kunnes olet lepoasentoon ja kehon on yhdensuuntainen lattialla. Varovasti nosta ylävartalo 45 asteen kulmassa ja kiharaa. Tämä harjoitus toimii koko lihas ryhmä vatsassa.
6. Istuva vino kierre käyttäen kuntopallo

Tämä harjoittelutavoitteet rectus vatsan, sisäinen ja ulkoinen viistot lihaksia. Istuin lattialla jalat ja polvet taivutettu kallistaa 45 asteen kulmaan. Pidä pallo keskellä ja hitaasti liikkuvat puolelta toiselle pitää ding kukin aiheuttaa muutaman sekunnin kummallakin puolella.
7. Viisto Crunch

Tämä harjoitus keskittyy vino lihakset ja Rectus vatsan samoin. Makuulla lattialla jaloissa taivutettu; hitaasti twist alavartalosi oikealle tai vasemmalle. Korottaa crunch asentoon ja taipua sivusuunnassa vastakkaiseen suuntaan, jossa alavartalosi on kierretty. Toista tämä toisella puolella samaa tekniikkaa käyttäen.
8. Cross over Crunch

makuulla lattialla polvet ja jalat mutka, laittaa oikea jalka vasemman jalan niin oikea nilkka lepää vasemman polven. Sitten varovasti korottaa crunch asentoon ja taivuttaa sivusuunnassa vastapäätä esiin polvi.
9. Vuorotellen Superman
Tämä harjoitus on ydin lihasvoimaan

makuulla lattialla kasvot alaspäin kädet ylhäällä kuin Teräsmies lentää. Sitten hitaasti nosta oikea kädet ja vasemmalle jalat ensimmäinen, pidä tämä aiheuttaa muutaman sekunnin ja tehdä se uudelleen toisella käsivarsien ja jalkojen. Pääsi alaspäin niin, että selkäranka on linjassa.
10. The Plank harjoitus
For ydin lihaksia vakaus ja vahvuus
makuulla lattialla alaspäin kuten push yläasentoon. Kyynärvarret ja varpaat tukevasti kiinnitetty lattialla. Hitaasti nosta kehon ylös ja pidä tämä aiheuttaa 10 sekunnin ajan. Pääsi olisi alaspäin oikean selkärangan linjaus.
Nämä ovat joitakin tehokkain abs harjoituksia, jotka arvioija liikunnan asiantuntijat, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi kohdentamisessa lihaksia ryhmien vatsassa.

• Tyypit Painonpudotus Surgery tarjolla
• Miten saada litteä vatsa nopeasti