Top 10 mest effektive Ab gange

Flertal af gym medlemmer fokuserer deres træning i mavemusklerne. De er altid på jagt efter de mest effektive abs træning. I virkeligheden, når du begynder at tabe beviserne kan øjeblikkeligt ses i maven nogle mener, at det er den sværeste ting at brænde, men endokrinolog enige om, at det viscerale fedt, der er rundt om maven er meget mere lettere at brænde, at spæk der er inde i huden. Uanset deres tro er, de mest effektive abs træning er dem, der målrettet musklerne omkring maven, og det toner og styrker de centrale muskler, den nedre og øvre muskler.
Her er de 10 mest effektive abs træning, der vil garantere en godt trænet mavemuskler.
1. Abs Crunch myHotelVideo.com: Ligge fladt på gulvet med knæene bøjet, fødderne fladt på gulvet. Slap tage en dyb indånding og langsomt stramme dine mavemuskler og langsomt bøje fremad. Den kraft skal kommer ind fra din mave ikke fra halsen. Hold denne anledning i et par sekunder og slip derefter, gå ned langsomt.
2. Abs Reverse Crunch
Dette styrker rectus abdominis, eller den muskel, der er ansvarlig for seks pack abs. Ligge fladt på gulvet fødder lige, holde din ryg og bagdel på linie og på gulvet. Derefter langsomt hæve dine ben sammen 45 grader, hold denne anledning i et par sekunder, og ikke låse dine knæ.
3. Cykel Crunch abdominal øvelse
Denne øvelse er vurderet til at være en af ​​de mest effektive abs træning. Ligge fladt på gulvet hæve dine ben i en 45 graders vinkel og gøre en pedal bevægelse. Derefter langsomt røre din højre albue til venstre knæ og omvendt, mens du gør cyklen pedal bevægelse.
4. Kaptajnens Chair maveøvelser
således rettet mod rectus abdominis muskler. Dette er også kendt som hængende ben elevatorer. Du skal have en høj kaptajnens stol normalt findes i gymnastiksalen. Og langsomt løfte dine bøjede ben mod brystet.
5. Crunches bruger stabilitet bolden
ligger på bolden og langsomt ruller bolden, indtil du er i en tilbagelænet stilling og din krop er parallel på gulvet. Løft forsigtigt overkroppen i en 45 graders vinkel og krølle. Denne træning virker hele muskel gruppe i maven.
6. Siddende skrå twist ved hjælp af en medicin bold
Denne træningsmål rectus abdominis, interne og eksterne skrå muskler. Sæde på gulvet med benene og knæ bøjet læne sig tilbage i en 45 graders vinkel. Hold bolden på midten og langsomt bevæge sig fra side til side holde ding hver udgør et par sekunder på hver side.
7. Oblique Crunch
Denne øvelse centre på de skrå muskler og rectus abdominis så godt. Ligge fladt på gulvet med fødder og ben bøjet; langsomt vride din underkrop til højre eller til venstre. Hæv til en stykket position og bøje sidelæns i den modsatte retning, hvor din underkrop er snoet. Gentag dette på den anden side ved hjælp af den samme teknik.
8. Korset i stykket myHotelVideo.com: Ligge fladt på gulvet med knæ og ben bøje, sætte dit højre ben på dit venstre ben, så den rigtige ankel hviler på venstre knæ. Derefter omhyggeligt raise til et stykket position og drejet til siden modsat den hævede knæ.
9. Skiftende Superman
Denne øvelse er for core muskelstyrke myHotelVideo.com: Ligge fladt på gulvet ansigtet nedad arme hævet ligesom superman er flyvende. Derefter langsomt hæve de rigtige arme og venstre ben først, hold denne anledning i et par sekunder, og gøre det igen på den anden arm og ben. Dit hoved ansigt ned, så din rygsøjle er justeret.
10. Den Plank øvelse
For centrale muskler stabilitet og styrke
Ligge fladt på gulvet nedad ligesom i push up position. Dine underarme og tæer solidt fastgjort på gulvet. Løft langsomt din krop op og hold denne anledning i 10 sekunder. Dit hoved skal vende nedad for korrekt ryg justering.
Disse er nogle af de mest effektive abs træning, der er vurderet ved motion eksperter, der er vist sig at være effektive til at målrette de muskler grupper i maven.

• Typer af vægttab kirurgi På Offer
• Hvordan du får en flad mave Quickly