Los 10 más eficaces Ab entrenamientos

La mayoría de los miembros del gimnasio se centra su sesión de ejercicios en los abdominales. Siempre están en busca de los entrenamientos abdominales más efectivos. De hecho, cuando se empieza a perder peso de la evidencia se puede comprobar de forma instantánea en el estómago algunos creen que es lo más difícil de quemar, pero endocrinólogo de acuerdo en que la grasa visceral que es alrededor del estómago es mucho más fácil de quemar que la grasa subcutánea es decir dentro de la piel. Sean cuales sean sus creencias, los entrenamientos abdominales más efectivos son aquellos que se dirigen a los músculos alrededor del estómago, y que tonifica y fortalece los músculos de la base, los músculos inferiores y superiores.
Aquí están los 10 ejercicios abdominales más efectivos superiores que garanticen un abs bien tonificado.
1. Abs Crunch Linguee Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Relax tomar una respiración profunda y lentamente apriete los músculos abdominales y lentamente inclinarse hacia adelante. La fuerza debe venir desde el estómago no desde el cuello. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego suelte, bajar lentamente.
2. Abs Reverse Crunch
Esto fortalece el recto del abdomen o el músculo que es el responsable del paquete de seis abs. Recuesta sobre los pies del piso rectas, mantenga la espalda y las nalgas alineadas y en el suelo. A continuación, levante lentamente las piernas juntas 45 grados, mantenga esta posición durante unos segundos y no bloquear las rodillas.
3. Crunch de bicicletas de ejercicios abdominales
Este ejercicio tiene que ser uno de los entrenamientos abdominales más efectivos. Acuéstese en el suelo levantar sus piernas en un ángulo de 45 grados y hacer un movimiento de pedal. A continuación, toque lentamente su codo derecho a la rodilla y vice-versa la izquierda mientras se hace el movimiento de pedal de la bicicleta.
4. ejercicios abdominales silla del capitán
Este se dirige a los músculos rectos del abdomen. Esto también se conoce como las elevaciones de piernas colgando. Tienes que tener una silla de capitán de altura generalmente se encuentra en el gimnasio. Y poco a poco levantar las piernas flexionadas hacia su pecho.
5. Los crujidos utilizando el balón de estabilidad
Establecer en la pelota y lentamente ruede el balón hasta que esté en una posición reclinada y su cuerpo es paralelo al suelo. Con cuidado, levante su cuerpo superior en un ángulo de 45 grados y el rizo. Este ejercicio trabaja todo el grupo muscular en el estómago.
6. Sentado giro oblicuo utilizando una bola de medicina

Este ejercicio trabaja el recto del abdomen, los músculos oblicuos internos y externos. Asiento en el suelo con las piernas y las rodillas dobladas reclinada en un ángulo de 45 grados. Mantener la bola en el centro y se mueven lentamente de lado a lado ding mantener cada postura durante unos segundos por cada lado.
7. Oblicua Crunch
Este ejercicio se centra en los músculos oblicuos y el recto del abdomen también. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y los pies; gire lentamente la parte inferior del cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda. Elevar a una posición de contracción y doblar hacia los lados en la dirección opuesta, donde parte inferior del cuerpo se ha torcido. Repita este en el otro lado con la misma técnica.
8. La cruz sobre crisis Linguee Acuéstese en el suelo con las rodillas y las piernas se doblan, puso su pierna derecha en la pierna izquierda por lo que el tobillo derecho está descansando en la rodilla izquierda. Luego levante con cuidado a una posición de contracción y la curva oblicua opuesta a la rodilla levantada.
9. Alternando Superman
Este ejercicio es para la fuerza de los músculos centrales de
se mantengan planos sobre el suelo boca abajo los brazos levantados como Superman está volando. A continuación, levante lentamente los brazos piernas derecha e izquierda primero, mantenga esta posición durante unos segundos y hacerlo de nuevo en el otro brazo y la pierna. Su cabeza boca abajo para que su columna vertebral se alinea.
10. El ejercicio del tablón
Para la estabilidad y la fuerza músculos de la base
se mantengan planos sobre el suelo hacia abajo como en la posición de empuje hacia arriba. Sus antebrazos y dedos de los pies firmemente asegurados en el suelo. Levante lentamente su cuerpo hacia arriba y mantenga esta posición durante 10 segundos. Su cabeza debe estar hacia abajo, para una alineación correcta columna vertebral.
Estos son algunos de los ejercicios abdominales más efectivos que son calificados por los expertos de ejercicio que han demostrado ser eficaces en la orientación de los grupos de músculos en el estómago.

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