Top 10 Most Effective Ab Workouts

Majority der Turnhalle Mitglieder konzentriert sich ihr Training in den Bauch. Sie sind immer auf der Suche nach den effektivsten abs Workouts. In der Tat, wenn Sie Gewicht der Beweise sofort im Magen gesehen werden kann, zu verlieren, beginnen einige glauben, dass es die härteste Sache zustimmen zu verbrennen, aber Endokrinologe ist, dass das viszerale Fett, das um den Bauch ist viel einfacher, dass das subkutane Fett zu verbrennen dh in der Haut. Was auch immer ihre Überzeugungen sind, die effektivsten abs Workouts sind diejenigen, die die Muskeln um den Bauch gerichtet sind, und es strafft und stärkt die Kernmuskeln, die unteren und oberen Muskeln.
Hier sind die Top 10 effektivsten abs Workouts, die eine gut getönten abs garantieren.
1. Abs Crunch
Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Knien gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Entspannen Sie einen tiefen Atemzug nehmen und langsam ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam nach vorne beugen. Die Kraft sollte nicht in aus dem Magen aus dem Hals kommen. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden, dann loslassen, gehen langsam nach unten.
2. Abs Reverse-Crunch
Das die rectus abdominis oder den Muskel stärkt, die für das Sixpack verantwortlich ist. Legen Sie sich flach auf den Boden Füße gerade, halten Sie Ihren Rücken und Gesäß ausgerichtet und auf dem Boden. Dann langsam die Beine zusammen 45 Grad erhöhen, halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden und nicht sperren Sie Ihre Knie.
3. Fahrrad-Crunch Bauch-Übung
Diese Übung ist bewertet eine der effektivsten abs Training zu sein. Legen Sie sich flach auf den Boden heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und tun, um eine Pedalbewegung. Dann langsam Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie und umgekehrt berühren, während die Bewegung Fahrradpedal zu tun.
4. Der Stuhl des Captains Bauch-Übungen
Damit werden die geraden Bauchmuskeln zum Ziel hat. Dies wird auch als die hängenden Beinheben bekannt. Sie haben in der Regel einen hohen Stuhl des Kapitäns in der Turnhalle gefunden zu haben. Und langsam Ihre gebogenen Beine in Richtung Brust heben.
5. Crunches die Stabilität Ball mit Bei
auf den Ball setzen und langsam den Ball rollen, bis Sie in einer Liegeposition sind und Ihr Körper ist auf dem Boden parallel. Heben Sie vorsichtig den Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel und curl. Dieses Training arbeitet die gesamte Muskelgruppe im Magen.
6. schrägen Twist einen Medizinball sitzend mit
Diese Übung zielt auf die rectus abdominis, interne und externe schrägen Muskeln
. Sitz auf dem Boden mit den Beinen und Knien gebogen Neigungsverstellung in einem Winkel von 45 Grad. Halten Sie den Ball in der Mitte und langsam von Seite zu Seite bewegen ding halten jeweils auf jeder Seite für einige Sekunden darstellen.
7. Oblique Crunch Bei
auch diese Übung konzentriert sich auf die schrägen Muskeln und den Rectus abdominis. Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Füßen und Beinen gebogen; langsam die untere Körperhälfte nach rechts oder nach links drehen. Heben Sie auf eine Crunch Position und biegen seitwärts in die entgegengesetzte Richtung, wo die untere Körperhälfte verdreht hat. Wiederholen dieses auf der anderen Seite mit der gleichen Technik.
8. Das Kreuz über Crunch
auf dem Boden flach liegen und die Knie und Beine beugen, setzen Sie das rechte Bein auf dem linken Bein, so dass die rechten Knöchel auf dem linken Knie ruht. Dann heben vorsichtig zu einer Crunch Position und biegen seitwärts gegenüber dem erhöhten Knie.
9. Abwechselnd Superman
Diese Übung ist für Stärke Kern Muskel
auf der Bodenfläche flach liegen nach unten Arme wie Superman angehoben fliegt. Dann heben langsam die rechten Arm und linken Beine zuerst, halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden und es wieder tun auf dem anderen Arm und Bein. Ihr Kopf Gesicht nach unten, so dass Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist.
10. Die Plank Übung
Für die Stabilität der Rumpfmuskulatur und Stärke Bei
auf dem Boden Legen Sie sich flach nach unten wie in der Push-up-Position. Ihre Unterarme und Zehen auf dem Boden fest verbunden. Langsam heben Sie Ihren Körper und halten Sie diese Pose für 10 Sekunden. Der Kopf sollte für die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule nach unten ein.
Dies sind einige der effektivsten abs Workouts, die durch Ausübung Experten bewertet werden, die nachweislich in einer Ausrichtung auf die Muskelgruppen im Magen wirksam zu sein.

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