Top 10 Najefektívnejší Ab Workouts

Majority členov telocvični sa zameriava svoje cvičenie v brušnej. Oni sú vždy pri hľadaní najefektívnejších abs tréningu. V skutočnosti, keď začnete chudnúť dôkazy môžu byť okamžite vidieť v žalúdku niektorí veria, že to je najťažšia vec na vypálenie, ale endokrinológ sa zhodujú, že viscerálny tuk, ktorý sa pohybuje okolo žalúdka je oveľa jednoduchšie vypáliť, že podkožného tuku že je vo vnútri kože. Bez ohľadu na ich presvedčenie sú najúčinnejšími abs cvičenia sú tie, ktoré sa zameriavajú na svaly okolo žalúdka, a to tóny a posilňuje svaly, dolné a horné svaly.
Tu sú top 10 najúčinnejšie abs cvičenie, ktoré zaručia dobre tónovaný abs.
1. Abs Crunch
ležať naplocho na podlahe s kolenami ohnutými, chodidlami na podlahe. Oddýchnite si zhlboka sa nadýchnite a pomaly utiahnuť brušné svaly a pomaly ohýbať dopredu. Táto sila by mala byť prichádzajúce z žalúdka nie z krku. Držte túto predstavujú pre niekoľko sekúnd a potom uvoľniť, ísť dole pomaly.
2. Abs Reverzný Crunch
To posilňuje priamy sval brucha alebo svalov, ktorá je zodpovedná za šesť balenia abs. Naplocho na nohách podlahových priamymi, aby sa vaše chrbát a zadok zladené a na podlahe. Potom pomaly zdvihnite nohy dohromady 45 stupňov, podržte toto predstavujú pre niekoľko sekúnd a neblokujú kolená.
3. Požičovňa Crunch brušné cvičenia
Tento cvik je hodnotený ako jeden z najúčinnejších abs tréningu. Ležať na podlahe zdvihnite nohy v uhle 45 stupňov a urobiť pohyb pedála. Potom pomaly dotknúť pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak pri tom pohybe pedálu.
4. Stolička brušnej cvičenie kapitán je
sa zameriava na priamy sval brušné svaly. Toto je tiež známe ako výťahov zavesenie nôh. Musíte mať vysoký kapitánskeho kresla obvykle nájsť v telocvični. A pomaly zdvihnite ohýbané nohy k hrudníku.
5. Drví pomocou loptu stability
Sada na loptu a pomaly vrátiť loptu, kým ste v zaklonenej polohe a vaše telo je rovnobežná na podlahe. Jemne zdvihnite hornú polovicu tela pod uhlom 45 stupňov a zvlniť. Toto cvičenie pracuje celé svalové skupiny v žalúdku.
6. Sediaci šikmú krútenie pomocou medicinbal
Toto cvičenie ciele rectus abdominis, vnútorné a vonkajšie šikmé svaly. Seat na podlahe s nohami a kolená ohnuté zamieriť do uhla 45 stupňov. Držať loptu v strede a pomaly sa pohybovať zo strany na stranu držať ding každý predstavujú pre niekoľko sekúnd na každej strane.
7. Šikmé Crunch
Toto cvičenie sa sústredí na šikmé svaly a rectus abdominis rovnako. Ležať na podlahe s nohami a nohy ohýbaných; pomaly otáčať dolnej časti tela doprava alebo doľava. Zdvihnite do polohy tieseň a ohnúť bokom na opačnú stranu, kde je vaša dolnej časti tela skrútený. Tento postup opakujte na druhej strane s použitím rovnakého postupu.
8. Kríž napriek kríze
ležať naplocho na podlahe s kolenami a nôh zákrute, položil pravú nohu na ľavej nohe, takže pravý členok odpočíva na ľavé koleno. Potom opatrne zdvihnúť do pozície tieseň a ohybe bokom naproti zdvihnuté koleno.
9. Striedavý Superman
Toto cvičenie je pre silu svalov jadro
ležať naplocho na podlahe tvárou dole, zdvihol ruky ako Superman pláva. Potom pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavou nohou prvý, držať túto pózu po dobu niekoľkých sekúnd a to zase na druhú paží a nôh. Vaša hlava lícom dole tak, aby vaša chrbtica je zarovnaný.
10. Po doske cvičenie
pre jadrové svaly stabilitu a pevnosť
ležať naplocho na podlahe smerom nadol rovnako ako v tlačnej pozícii nahor. Predlaktia a prsty pevne na podlahe. Pomaly zdvihnite telo hore a držať túto pózu po dobu 10 sekúnd. Vaša hlava by mala smerovať nadol pre správne vyrovnanie chrbtice.
To sú niektoré z najúčinnejších abs cvičenia, ktoré sú hodnotené cvičenia odborníkov, ktoré sú preukázateľne účinná pri zacielenie na skupiny svalov v žalúdku.

• Druhy Chudnutie chirurgie v ponuke
• Ako získať ploché brucho rýchlo