Top 10 più efficace Ab Workouts

Majority dei membri palestra si concentra il loro allenamento nelle addominali. Sono sempre alla ricerca di più efficaci allenamenti abs. Infatti, quando si inizia a perdere peso la prova può essere immediatamente visibile nello stomaco alcuni credono che sia la cosa più difficile da bruciare, ma endocrinologo concordano sul fatto che il grasso viscerale che è intorno allo stomaco è molto più facile da bruciare che il grasso sottocutaneo cioè all'interno della pelle. Qualunque siano le loro credenze sono, gli allenamenti abs più efficaci sono quelli che colpiscono i muscoli intorno allo stomaco, e tonifica e rafforza i muscoli del core, i muscoli inferiori e superiori.
Ecco i primi 10 più efficaci allenamenti abs che garantiranno un abs ben tonica.
1. Abs Crunch

Lie piatto sul pavimento con le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento. Rilassatevi prendere un respiro profondo e lentamente stringere gli addominali e lentamente piegarsi in avanti. La forza dovrebbe essere in arrivo dal vostro stomaco non dal collo. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi rilasciare, scende lentamente.
2. Abs Reverse Crunch
Questo rafforza il muscolo retto dell'addome o il muscolo che è responsabile per il six pack abs. Stendersi sui piedi piano dritto, tenere la schiena e le natiche allineati e sul pavimento. Poi, sollevare lentamente le gambe unite 45 gradi, tenere questa posizione per alcuni secondi e non bloccare le ginocchia.
3. Crunch bicicletta esercizio addominale
Questo esercizio è valutato come uno dei più efficaci allenamenti abs. Stendersi sul pavimento sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi e fare un movimento del pedale. Quindi toccare lentamente il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa mentre si fa il movimento del pedale della bicicletta.
4. Sedia esercizi addominali del capitano
Questo si rivolge i muscoli retti dell'addome. Questo è anche conosciuto come gli impianti di risalita della gamba impiccagione. Bisogna avere la sedia del capitano alto di solito si trova in palestra. E lentamente sollevare le gambe piegate verso il petto.
5. Scricchiolii che utilizzano la palla di stabilità
Situato sulla palla e lentamente rotolare la palla fino a quando ci si trova in una posizione reclinata e il tuo corpo è parallelo al piano. Sollevare delicatamente la parte superiore del corpo in un angolo di 45 gradi e ricciolo. Questo allenamento funziona l'intero gruppo muscolare nello stomaco.
6. Seduti torsione obliquo con una palla medica
Il Questo esercizio obiettivi del retto addominale, muscoli obliqui interni ed esterni. Seduta sul pavimento con le gambe e le ginocchia piegate adagiarsi in un angolo di 45 gradi. Tenere la palla al centro e lentamente spostarsi da un lato all'altro tenere ding ogni posa per alcuni secondi su ogni lato.
7. Oblique Crunch
Questo esercizio centri sui muscoli obliqui e il retto addominale pure. Stendersi sul pavimento con i piedi e le gambe piegate; lentamente ruotare il corpo in basso a destra oa sinistra. Sollevare ad una posizione di crunch e piegare lateralmente alla direzione opposta in cui il vostro corpo più basso è contorto. Ripetere questa sull'altro lato con la stessa tecnica.
8. La Croce sopra crisi

Lie piatto sul pavimento con le ginocchia e le gambe piegare, mettere la gamba destra al vostro gamba sinistra in modo che la caviglia destra è appoggiato sul ginocchio sinistro. Poi accuratamente raccogliere in una posizione di crunch e lateralmente piegare di fronte al ginocchio alzato.
9. Alternando Superman
Questo esercizio è per la forza muscolare di base

Stendersi sul volto piano verso il basso le braccia alzate come Superman sta volando. Poi, sollevare lentamente le braccia e le gambe di destra a sinistra prima, tenere questa posizione per alcuni secondi e farlo di nuovo sull'altro braccio e la gamba. La tua testa a faccia in giù in modo che la colonna vertebrale è allineata.
10. L'esercizio Plank
Per muscoli del core stabilità e forza

Lie piatto sul pavimento rivolto verso il basso, come nella posizione di push up. Gli avambracci e le dita dei piedi ben assicurato sul pavimento. Lentamente sollevare il corpo e mantenere questa posizione per 10 secondi. La testa deve essere rivolta verso il basso per il corretto allineamento della colonna vertebrale.
Questi sono alcuni degli allenamenti abs più efficaci che sono valutati da esperti di esercizio che hanno dimostrato di essere efficace in termini di orientamento dei gruppi di muscoli nello stomaco.

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