Top 10 meest effectieve Ab Workouts

Majority van sportschool leden richt zich hun training in de buikspieren. Ze zijn altijd op zoek naar de meest effectieve abs workouts. In feite, wanneer u begint om gewicht te verliezen het bewijs kan direct worden gezien in de maag sommigen geloven dat het het moeilijkste om te verbranden, maar endocrinoloog het erover eens dat de visceraal vet, dat is rond de maag is veel gemakkelijker om te branden dat het onderhuidse vet dat zich in de huid. Wat hun overtuigingen, de meest effectieve abs oefeningen zijn die welke de spieren richten rond de maag, en het tonen en versterkt de kern spieren, de onderste en bovenste spieren.
Hier zijn de top 10 meest effectieve abs workouts dat een goed gestemde abs zal garanderen.
1. Abs Crunch
Lig plat op de vloer met de knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Ontspan haal diep adem en langzaam draai je buikspieren en langzaam buigen naar voren. De kracht moet komen van je maag niet uit de nek. Houd deze pose een paar seconden laat dan los, ga langzaam naar beneden. het kopen van 2. Abs Reverse Crunch
Dit versterkt de rectus abdominis of de spier die verantwoordelijk is voor de zes pack abs. Lig plat op de grond voeten recht, houd uw rug en billen op elkaar afgestemd en op de vloer. Dan langzaam verhogen je benen bij elkaar 45 graden, houdt deze pose voor een paar seconden en doe je knieën niet op slot.
3. Bicycle Crunch buikspieroefening
Deze oefening is geschikt tot een van de meest effectieve abs workouts zijn. Lig plat op de grond te verhogen je benen in een hoek van 45 graden en doe een pedaal beweging. Dan langzaam raak je rechter elleboog naar de linker knie en vice versa, terwijl het doen van de fiets pedaal beweging.
4. The Captain's Chair buikspieroefeningen
Dit richt zich op de rectus abdominis spieren. Dit wordt ook wel de hangende been liften. Je moet hebben stoel een lange captain's meestal te vinden in de sportschool. En langzaam til je benen gebogen in de richting van je borst.
5. Crunches met behulp van de stabiliteit bal
ligt op de bal en rolt langzaam de bal totdat je in een liggende positie en je lichaam is parallel aan de vloer. Til je bovenlichaam in een hoek van 45 graden en krullen. Deze training werkt de hele spiergroep in de maag.
6. Zittende schuine twist met behulp van een geneesmiddel bal Gids Deze oefening richt zich op de rectus abdominis, de interne en externe schuine spieren. Seat op de grond met de benen en knieën gebogen liggen in een hoek van 45 graden. Houd de bal in het midden en beweeg langzaam van links naar rechts te houden ding elke houding gedurende enkele seconden aan elke kant.
7. Oblique Crunch Gids Deze oefening richt zich op de schuine buikspieren en de rectus abdominis ook. Lig plat op de grond met de voeten en benen gebogen; langzaam draai je onderlichaam naar rechts of naar links. Verhogen tot een crunch positie en buig opzij naar de tegenovergestelde richting waar uw onderlichaam heeft verdraaid. Herhaal dit aan de andere kant met behulp van dezelfde techniek.
8. Het Kruis voor crunch
Lig plat op de vloer met de knieën en benen bocht, zet je rechterbeen op je linkerbeen zodat de rechterenkel rust op de linkerknie. Dan voorzichtig te verhogen tot een crunch positie en buig zijwaarts tegenover de verhoogde knie.
9. Afwisselende Superman
Deze oefening is voor de kern van de spierkracht
Lig plat op de vloer gezicht naar beneden armen naar voren als superman vliegt. Dan langzaam verhogen van de juiste armen en benen links eerste, houd deze pose voor een paar seconden en het opnieuw doen op de andere arm en been. Je hoofd gezicht naar beneden, zodat je ruggengraat is uitgelijnd.
10. De Plank oefening
Voor kern spieren stabiliteit en sterkte
Lig plat op de vloer naar beneden, zoals in de push-up positie. Uw onderarmen en tenen stevig op de grond. Langzaam til je je lichaam omhoog en houd deze pose 10 seconden. Je hoofd moet naar beneden voor een goede ruggengraat uitlijning.
Dit zijn enkele van de meest effectieve abs workouts die worden beoordeeld door oefening deskundigen die zijn bewezen effectief in te richten op de spieren groepen in de maag te zijn.

• Types van Weight Loss Surgery On Aanbieding
• Hoe om snel een platte buik