Top 10 efficaceste Ab Krankheeten

Majoritéit vun den Turnstonnen Memberen axéiert hir filmen an der abdominals. Si sinn ëmmer op der Sich vun de efficaceste ABS alles. An eigentlech, wann Dir Gewiicht Beweiser direkt am Mo. gesi kënnen ze verléieren Start puer gleewen, dass et d'Kinneksetapp Saach averstanen ze verbrennen, mä endocrinologist ass, datt d'visceral Fett datt ronderëm de Mo ass et vill méi einfach, dass d'subcutaneous Fett ze verbrennen dass et bannen der Haut. Egal wat hir Iwwerzeegungen sinn, déi effektiv ABS alles Leit sinn, datt d'Muskele rondrëm de Mo geschoss, an et Téin a stäerkt de Kär Muskelen, déi mëttel an iewescht Klassen Muskelen.
Hei sinn d'Top 10 efficaceste ABS alles datt eng gutt zwou ABS garantéiere wäert.
1. Abs Crunch
Lie flaach um Buedem mat Knéien bended, Féiss flaach um Buedem. Relax eng déif Otem huelen a lues däe Är ABS a lues béien vir. D'Kraaft soll net an aus Ärem Mo vum Hals erakréien. Stoe dëser verkleeden e puer Sekonnen dann release, goen lues verwandelt.
2. Abs Réckproduktioun Crunch
Dëst der rectus abdominis oder de Muskel stäerkt déi fir de sechs pack ABS responsabel ass. Lie flaach um Buedem Féiss riichtaus, halen Är zréck an hënner bestëmmen an op de Buedem. Dann lues Är Terrain zesummen 45 Grad Dréimoment, schätzen dat verkleeden e puer Sekonnen an do gespaarten net Knéien.
3. Vëlo Crunch postwendend misse Übung
Dëst Übung ass abezitt eent vun de efficaceste ABS alles ze gin. Lie flaach um Buedem hiewe sech souguer bei engem 45 ° Wénkel an do eng Rigaux Dréchnen. Dann lues Är Recht Ielebou an de Knéi an vice versa upaken während der Eegebewegung Vëlo Rigaux maachen.
4. D 'Successioun vum Captain postwendend misse regéiert
Dëst der rectus abdominis Muskelen Ziler. Dëst ass och den Schief Been hieft bekannt. Du hunn normalerweis eng grouss Kapitän d'Successioun am Studio fonnt ze hunn. A lues Är bended Terrain Richtung Är Këscht opgehuewe ginn.
5. Crunches der Stabilitéit Ball mat
op de Ball Set a lues de Ball rullt bis Dir an engem reclining Positioun sinn an Ärem Kierper ass um Buedem parallel. opgehuewe verbannen Är ieweschte Kierper bei engem 45 ° Wénkel an esouvill. Dëst Workout Wierker vum ganze Muskel Grupp vun de Moo.
6. Schif Commentairen engem Medikament Ball Riichterstull benotzt VerfÜgung Dëst Übung Ziler der rectus abdominis, intern an extern Schif Muskelen VerfÜgung. Seat um Buedem mat Been an Knéien bended recline zu engem 45 ° Wénkel. Stoe de Ball am Zentrum a lues aus Säit réckelen Säit Feld gefall all op all Säit fir e puer Sekonnen stellen.
7. Schif Crunch
souwéi Dëst Übung Akafszentren op der Schif Muskelen an der rectus abdominis. Lie flaach um Buedem mat Féiss a souguer bended; lues ënnen Kierper zu Recht oder zu der lénker Commentairen. Respektiv zu enger Kris Positioun an béien verlängert um entgéintgesate Richtung wou ënnen Kierper Mauer huet. Widderhuelen dëst op der anerer Säit d'selwecht Technik benotzen.
8. D'Kräiz iwwert kreien
um Buedem Lie flaach mat Knéien an souguer béien, no riets Been um Är lénks Been sou d'Recht an ass iwwert de Knéi Rou. Dann hiewe virsiichteg zu enger Kris Positioun an béien verlängert Géigendeel de opgewuess rausgeschoss.
9. Oofwiesselnd Biergop
Dëst Übung ass fir Stäerkt Kär Muskel
um Buedem Gesiicht flaach Lie ënnen Wope wéi Communicatioun opgewuess ass fléien. Dann hiewe lues d'Recht Waffen a lénks Been éischt, schätzen dat verkleeden e puer Sekonnen an et do nees op der aner Aarm a Been. Äre Kapp Gesiicht verwandelt sou datt Är Pick ageriicht ass.
10. Déi zwée Übung
Fir Stabilitéit Kär Muskelen a Kraaft
um Buedem Lie flaach konfrontéiert ënnen wéi an der Prozedur an Positioun. Är forearms an Hänn um Buedem fest geséchert. opgehuewe lues Äre Kierper an schätzen dat verkleeden a 10 Sekonnen. Är Chef soll fir säin eegent Pick-Formatioun ginn konfrontéiert verwandelt.
Dëst sinn e puer vun de efficaceste ABS alles dat zur Übung Experten t sinn déi bewisen ginn an gezielt Muskelen Gruppen am Mo. effikass ze sinn.

• Zorte vun Gewiichtsverloscht befënnt Op Offer
• Wéi kann een eng flaach Mo. Quickly