Top 10 najbolj učinkovita Ab Workouts

Majority članov telovadnici osredotoča svojo vadbo v trebuh. Te so vedno v iskanju najbolj učinkovitih abs vaja. V bistvu, ko začnete, da izgubijo težo dokazov je mogoče takoj videti v želodcu, nekateri menijo, da je najtežja stvar, da gorijo, vendar endokrinolog se strinjajo, da je trebušne maščobe, ki je okoli želodca veliko bolj lažje zapisati, da je podkožnega maščevja da je znotraj kože. Ne glede na njihovo prepričanje, so najučinkovitejše abs vaje so tiste, ki ciljajo mišice okoli trebuha, in toni in krepi ključne mišice, spodnje in zgornje mišice.
Tu so top 10 najbolj učinkovitih abs vaje, ki bodo zagotavljali dobro napeta abs.
1. Abs Crunch
Proste ležati na tleh s koleni ukrivljenimi, stopala pa ravno na tleh. Sprostite se, globoko vdihnite in počasi zategnite vaše abs in počasi upognite naprej. Sila je treba prihaja iz želodca ne od vratu. Drži to predstavljajo za nekaj sekund, nato spustite, gredo počasi.
2. Abs Reverse Crunch
To krepi rectus abdominis ali mišice, ki je odgovoren za abs šest pakiranja. Ležati na tleh noge ravne, da vaš hrbet in zadnjico usklajena in na tleh. Nato počasi dvignite noge skupaj 45 stopinj, držite to pozo za nekaj sekund in ne blokirajo kolena.
3. Bicycle Crunch trebuhu vaja
Ta vaja je ocenjeno, da je eden izmed najbolj učinkovitih abs vaja. Ležati na tleh dvigniti noge na 45 stopinj in ne predlog pedal. Nato počasi dotaknite desni komolec na levo koleno in obratno, medtem ko delaš gibanje kolesarskega pedala.
4. Stol trebušne vaje kapetanski
Ta je namenjen mišice rectus abdominis. To je znana tudi kot dvigala, visi noge. Moraš imeti visok kapetanski stolček ponavadi najdemo v telovadnici. In počasi dvignite upogibamo noge proti prsih.
5. Škrtanje z uporabo stabilnost žogo
Nastavi na žogo in počasi roll žogo, dokler ste v pokončen položaj in vaše telo je vzporedno na tla. Nežno dvignite zgornji del telesa na 45 stopinj in zvije. Ta vadba deluje na celotno skupino mišic v želodcu.
6. Sedi poševno zasuk s pomočjo medicine žogo

Ta vaja je usmerjena v rectus abdominis, notranje in zunanje poševne mišice. Seat na tla z nogami in kolena ukrivljenimi nasloni na 45 stopinj. Držite žogo na sredini in se počasi premikajo iz ene na drugo stran ima ding vsak predstavljajo za nekaj sekund na vsaki strani.
7. Poševna Crunch

Ta naloga centrov na poševnih mišic in rectus abdominis, kot tudi. Ležati na tleh s stopal in nog ukrivljenimi; počasi obračati spodnji del telesa v desno ali levo. Dvigniti na položaj krč in bend postrani v nasprotno smer, kjer se je spodnji del telesa zasukano. Ponoviti na drugi strani z uporabo enake tehnike.
8. Križ nad krča
Proste ležati na tleh s koleni in nog bend, dal svojo desno nogo na vaši levi nogi, da je pravica gležnja naslanja na levem kolenu. Nato previdno dvignite v položaj krč in bend bočno nasproti postavljeno kolena.
9. Izmenično Superman
ta vaja za moč core mišic
Proste ležati na tleh obrazom navzdol, roke zbrana kot Superman pluje. Nato počasi dvignite prave roke in leve noge prvič, imajo te predstavljajo za nekaj sekund in še enkrat na drugi roki in nogi. Tvoja glava obrnjena navzdol, tako da je vaša hrbtenica poravnana.
10. Plank vaja
Za jedro mišice stabilnost in moč
Lie plosko na tleh, obrnjeni navzdol kot v push up položaj. Podlakti in nogah trdno pritrdi na tla. Počasi dvignite svoje telo in imajo to pozo za 10 sekund. Glava mora biti obrnjena navzdol za pravilno poravnavo hrbtenice.
To so nekatere od najbolj učinkovitih abs vaja, ki so jih ocenjujejo strokovnjaki vajami, ki so se izkazali za učinkovite pri ciljnih skupin mišic v želodcu.

• Vrste Hujšanje Surgery v ponudbi
• Kako priti ravno želodec hitro