Topp 10 mest effektive Ab Workouts

Majority av gym medlemmer fokuserer sin treningsøkt i Mage. De er alltid på jakt etter de mest effektive abs workouts. Faktisk, når du begynner å miste vekt bevisene kan være umiddelbart sett i magen noen mener at det er det vanskeligste å brenne, men endokrinolog er enige om at visceralt fett som er rundt magen er mye mer lettere å brenne at underhudsfett som er inne i huden. Uansett hva deres tro er den mest effektive abs workouts er de som målrette musklene rundt magen, og det toner og styrker kjernemuskulaturen, nedre og øvre muskler.
Her er de 10 mest effektive abs workouts som vil garantere et godt tonet abs.
en. Abs Crunch

Ligg flatt på gulvet med knærne bøyde, føttene flatt på gulvet. Slapp ta et dypt pust og sakte stramme magemusklene og sakte bøye seg fremover. Styrken skal komme fra magen ikke fra halsen. Hold denne posere for noen sekunder og slipp, gå ned sakte.
to. Abs Reverse Crunch
Dette styrker rectus abdominis eller den muskelen som er ansvarlig for de seks pack abs. Ligg flatt på gulvet føttene rett, holde ryggen og baken på linje og på gulvet. Så sakte heve bena sammen 45 grader, hold denne positur i noen sekunder og ikke låse knærne.
tre. Sykkel Crunch abdominal trening
Denne øvelsen er rangert som en av de mest effektive abs workouts. Ligg flatt på gulvet heve bena i en 45 graders vinkel og gjøre en pedal bevegelse. Så sakte ta på høyre albue mot venstre kne og omvendt mens du gjør sykkelen pedal bevegelse.
4. Kapteinens Chair mageøvelser
Dette retter seg mot det rectus abdominis musklene. Dette er også kjent som hengende leg heiser. Du må ha en høy kapteinens stol vanligvis funnet i gym. Og sakte løfte bøyde ben mot brystet.
5. Crunches bruker stabilitet ball Book Sett på ballen, og sakte ruller ballen til du er i en tilbakelent stilling og kroppen din er parallell med gulvet. løft overkroppen forsiktig i en 45 graders vinkel og curl. Denne treningen fungerer hele muskelgruppe i magen.
6. Sittende skrå vri ved å bruke en medisin ball

Dette treningsmål rectus abdominis, interne og eksterne skrå muskler. Seat på gulvet med bena og knærne bøyde len deg tilbake i en 45 graders vinkel. Hold ballen på midten og sakte bevege seg fra side til side holde ding hver posere for noen sekunder på hver side.
7. Oblique Crunch

Denne øvelsen sentre på de skrå musklene og rectus abdominis også. Ligg flatt på gulvet med føtter og ben bøyde; sakte vri underkroppen til høyre eller til venstre. Hev til en knase posisjon og bøy sidelengs i motsatt retning der underkroppen har vridd. Dette gjentas på den andre siden ved hjelp av samme teknikk.
8. The Cross over knase

Ligg flatt på gulvet med knærne og beina bøy, legg høyre beinet på venstre ben så høyre ankelen hviler på venstre kne. Deretter forsiktig heve til en knase posisjon og bøye sidelengs motsatt hevet kne.
9. Vekslende Superman
Denne øvelsen er for kjernen muskelstyrke

Ligg flatt på gulvet med ansiktet ned armene hevet som overmenneske er å fly. Så sakte heve høyre arm og venstre ben først, hold denne positur i noen sekunder og gjøre det igjen på den andre armen og beinet. hodet med ansiktet ned, slik at ryggraden er justert.
10. The Plank trening
For kjernemuskulaturen stabilitet og styrke Book Ligg flatt på gulvet vender nedover som i push up posisjon. Underarmene og tærne godt sikret på gulvet. Sakte løfter kroppen opp og hold denne positur i 10 sekunder. Hodet skal være vendt ned for riktig ryggraden justering.
Dette er noen av de mest effektive abs workouts som er vurdert etter trening eksperter som er bevist å være effektive i å målrette de musklene grupper i magen.

• Typer Vekttap Kirurgi på tilbud
• Hvordan få en flat mage raskt