Топ 10 наиболее эффективные Ab Workouts

Majority членов тренажерный зал фокусирует свои тренировки в брюшного пресса. Они всегда в поиске наиболее эффективных абс тренировок. На самом деле, когда вы начинаете терять вес доказательства можно мгновенно увидеть в желудке некоторые считают, что это самая трудная вещь, чтобы сжечь, но эндокринолог соглашаются, что висцеральный жир, который вокруг живота гораздо легче сжечь, что подкожно-жировой клетчатки то есть внутри кожи. Какими бы ни были их убеждения, наиболее эффективные абс тренировки те, которые нацелены на мышцы вокруг живота, и она тонизирует и укрепляет основные мышцы, нижние и верхние мышцы.

Здесь верхние 10 наиболее эффективных абс тренировок, которые будут гарантировать хорошо тонированное абс.

1. Abs Crunch

Лягте на пол с согнутыми коленями, ступни на полу. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленно напрягите мышцы живота и медленно наклоняться вперед. Сила должна быть поступающие из вашего желудка не от шеи. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, а затем отпустить, идти вниз медленно.

2. Абс Обратный Crunch

Это укрепляет мышцы живота или RECTUS мышцы, которая отвечает за шесть абс пакет. Лягте на пол ноги прямо, держите спину и ягодицы выровнены и на полу. Затем медленно поднимите ноги вместе на 45 градусов, держать эту позу в течение нескольких секунд и не запирают свои колени.

3. Велосипед Crunch брюшной упражнения

Это упражнение оценивается одним из наиболее эффективных абс тренировок. Лягте на пол, поднимите ноги под углом 45 градусов и делать движение педали. Затем медленно касаетесь правый локоть к левому колену и наоборот, делая движение педали велосипеда.

4. Кресло брюшные упражнения капитанскую
У цели мышцы прямой мышцы живота. Это также известно как лифтам держание ног. Вы должны иметь высокий стул капитана обычно находится в тренажерном зале. И медленно поднимите ноги согнутых к груди.

5. Хрусты используя стабильности мяч

установлен на мяч и медленно катить мяч до тех пор, пока находятся в лежачем положении, и ваше тело параллельно на полу. Аккуратно поднимите верхнюю часть тела под углом 45 градусов и завитков. Эта тренировка работает всю группу мышц в желудке.

6. Сидящая косой поворот с помощью набивной мяч

Это упражнение цели прямая мышца живота, внутренние и внешние мышцы косые. Сиденье на полу с ногами и коленями согнутых откидываются под углом в 45 градусов. Держите мяч в центре и медленно двигаться из стороны в сторону провести динь каждую позу в течение нескольких секунд с каждой стороны.

7. Наклонная Crunch

Это упражнение центры на косые мышцы и прямая мышца живота, а также. Лягте на полу с ногами и ногами согнутыми; медленно крутить нижнюю часть тела вправо или влево. Поднять в положение, хруста и согнуть в сторону в противоположном направлении, где ваша нижняя часть тела подвернул. Повторите эту операцию с другой стороны, используя ту же технику.

8. Крест над хруста

Лягте на пол, колени и ноги согнуть, поставить правую ногу на левую ногу так, правая лодыжка покоится на левом колене. Затем осторожно поднимите в положение хруста и сгибайте их в стороны, противоположной поднятого колена.

9. Переменный Супермен

Это упражнение для силы мышц ядра

Лягте на пол лицом вниз поднятыми руками как супермен летит. Затем медленно поднимите правую руку и левой ноги во-первых, держать эту позу в течение нескольких секунд и сделать это снова на другой руке и ноге. Ваша голова лицевой стороной вниз так, чтобы ваш позвоночник выравнивается.

10. Планка упражнения Китай для стабильности основных мышц и силы

Лягте на пол вниз лицом, как в толчок вверх позиции. Ваши предплечья и пальцы надежно закреплены на полу. Медленно поднимите тело вверх и удерживать эту позу в течение 10 секунд. Ваша голова должна быть обращена вниз для правильного выравнивания позвоночника.

Таковы некоторые из наиболее эффективных абс тренировок, которые оценены экспертами упражнения, которые доказали свою эффективность в ориентированных на группы мышц в желудке.

• Типы потери веса хирургии на предложение
• Как получить плоский живот Быстро