Top 10 najučinkovitijih ab workouts

natpolovična većina članova u teretanama fokusira svoj trening u trbušne mišiće. Oni su uvijek u potrazi za najučinkovitijim ABS vježba. U stvari, kada se počnete mršaviti dokazi mogu odmah vidjeti u želucu neki vjeruju da je najteža stvar da se spali, ali endokrinolog se slažu da je visceralnog masnog tkiva koje je oko trbuha je mnogo lakše snimiti da potkožnog masnog tkiva odnosno u kožu. Bez obzira na njihova uvjerenja su najučinkovitije kormilar vježbe su one koje ciljaju mišiće oko trbuha, a to tonovi i jača core mišiće, donji i gornji mišiće.
Ovdje su top 10 najučinkovitije kormilar vježbe koja će jamčiti dobro tonirana kormilar.
1. Abs Crunch pregled
laže stan na katu s koljena savijaju, noge ravne na podu. Opustite se duboko udahnite i polako zategnuti trbušne mišiće i polako savijati prema naprijed. Sila bi trebala biti dolaze iz vašeg želuca ne od vrata. Držite ovu pozu za nekoliko sekundi a zatim otpustite, ići polako.
2. Abs Reverse Crunch
To jača rectus abdominis ili mišić koji je odgovoran za Abs šest Pack. Ležati na podu noge ravne, držati leđa i stražnjica poravnati i na podu. Zatim se polako podići noge zajedno za 45 stupnjeva, držite ovu pozu za nekoliko sekundi, a ne zaključavanje vašeg koljena.
3. Bicikl Crunch trbušne vježbe
Ova vježba je ocijenjeno da je jedan od najučinkovitijih ABS vježba. Laž stan na katu podići noge pod kutom od 45 stupnjeva i napraviti pokret papučice. Onda polako dodir tvoj desni lakat na lijevom koljenu i obrnuto, dok radite pokret bicikl s pedalama.
4. Kapetanove stolice trbušne vježbe
Ovo je usmjeren na rectus abdominis mišiće. Ovo je također poznat kao viseći nogu lifta. Morate imati visok kapetanova stolica obično nalaze u teretani. I polako dizati savijenih nogu prema prsima.
5. Trbušnjaci pomoću Stability Ball
Postavi na loptu i polako kotrljati loptu dok ste u zavaljen položaj i vaše tijelo je paralelno na podu. Lagano podignite gornji dio tijela pod kutom od 45 stupnjeva i rotor. Ova vježba djeluje na cijelu skupinu mišića u želucu.
6. Sjedeći kosi twist koristeći medicinka

Ova vježba cilja rectus abdominis, unutarnji i vanjski kosi mišići. Seat na podu s nogama i koljenima savijenih nasloniti na pod kutom od 45 stupnjeva. Držite loptu na centru i polako kretati iz jedne strane na drugu drže ding svaki poza za nekoliko sekundi na svakoj strani.
7. Kosi Crunch

Ova vježba centara na kosim mišićima i rectus abdominis, kao dobro. Laž stan na katu sa stopalima i nogama savijen; polako okretati svoj donji dio tijela na desno ili na lijevo. Podignite se na mjesto škripanje i nagnuti u stranu, na drugu stranu gdje vam je donji dio tijela je upletena. Ponoviti na drugoj strani koristeći istu tehniku.
8. Križ nad krizom pregled
laže stan na katu sa koljena i noge zavoja, stavi desnu nogu na lijevu nogu pa je pravo gležanj je oslonjen na lijevom koljenu. Zatim pažljivo podići na poziciji krize i savijati bočno nasuprot podigao koljena.
9. Izmjenična Superman
Ova vježba je za snagu jezgre mišića pregled
laže stan na katu lice prema dolje ruke uzdignute kao Superman leti. Zatim polako podizati prave ruke i lijeve noge prvi, držite ovu pozu za nekoliko sekundi i to opet na drugu ruku i nogu. Vaša glava okrenuta licem prema dolje, tako da vaše kralježnice poravnat.
10. Daska vježbe
Za core mišiće stabilnosti i čvrstoće
laže stan na katu okrenut prema dolje kao u push up poziciju. Podlaktice i prstima čvrsto osiguran na podu. Polako podignite vaše tijelo prema gore i držite ovu pozu za 10 sekundi. Vaša glava treba biti okrenuta prema dolje za ispravno poravnanje kralježnice.
Ovo su neke od najučinkovitijih ABS vježba koja su ocijenjeni od strane vježbe stručnjaka koji su dokazali da se učinkovit u ciljanju mišiće skupine u želucu.

• Vrste mršavljenja kirurgije Offer
• Kako da biste dobili stan želuca Quickly