Top 10 des plus efficaces Ab Workouts

La majorité des membres de gym se concentre leur séance d'entraînement dans les abdominaux. Ils sont toujours à la recherche de séances d'entraînement les abs plus efficaces. En fait, quand vous commencez à perdre du poids de la preuve peut être immédiatement vu dans l'estomac certains pensent qu'il est la chose la plus difficile à brûler, mais endocrinologue conviennent que la graisse viscérale qui est autour de l'estomac est beaucoup plus facile à brûler que la graisse sous-cutanée qui est à l'intérieur de la peau. Quelles que soient leurs croyances, des séances d'entraînement les abdominaux les plus efficaces sont ceux qui ciblent les muscles autour de l'estomac, et il tonifie et renforce les muscles du tronc, les muscles inférieurs et supérieurs.
Voici le top 10 des séances d'entraînement abs plus efficaces qui garantissent un abs bien tonique.
1. Abs Crunch au
Lie plat sur le sol avec les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. Détendez-vous prendre une profonde respiration et lentement serrez vos abdominaux et pliez lentement vers l'avant. La force doit venir à partir de votre estomac pas du cou. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis relâchez, descendre lentement.
2. Abs Crunch inversé

Cela renforce le droit de l'abdomen ou le muscle qui est responsable du six pack abs. Lie plat sur les pieds de sol droites, gardez votre dos et les fesses alignés et sur le sol. Puis soulevez lentement vos jambes à 45 degrés, maintenez cette pose pendant quelques secondes et ne pas verrouiller vos genoux.
3. Crunch vélos exercice abdominal
Cet exercice est classé comme l'un des entraînements les abs plus efficaces. Allongez-vous sur le plancher levez vos jambes à un angle de 45 degrés et faire un mouvement de pédale. Appuyez ensuite lentement votre coude droit vers le genou gauche et vice versa tout en faisant le mouvement de la pédale de bicyclette.
4. Président des exercices abdominaux du capitaine
Cette cible les muscles grands droits. Ceci est également connu que les jambes de suspension des ascenseurs. Vous devez avoir la chaise d'un grand capitaine trouve généralement dans la salle de gym. Et lentement soulevez vos jambes courbées vers votre poitrine.
5. Craquements en utilisant le ballon de stabilité
Situé sur la balle et rouler lentement le ballon jusqu'à ce que vous êtes en position couchée et votre corps est parallèle au sol. Soulevez doucement le haut du corps à un angle de 45 degrés et curl. Cette séance d'entraînement fonctionne le groupe musculaire entier dans l'estomac.
6. Assis torsion oblique en utilisant une boule de médecine

Ce cibles d'exercice du droit de l'abdomen, les muscles obliques internes et externes. Siège sur le sol avec les jambes et les genoux inclinaison dans un angle de 45 degrés. Tenir la balle au centre et se déplacer lentement d'un côté à maintenir ding chaque pose pendant quelques secondes de chaque côté.
7. Oblique Crunch
Ce centres d'exercice sur les muscles obliques et les abdominis de rectus ainsi. Allongez-vous sur le sol avec les pieds et les jambes courbées; tourner lentement le bas du corps vers la droite ou vers la gauche. Soulever à une position de craquement et plier latéralement à la direction opposée où le bas du corps a tordu. Répétez cette opération sur l'autre côté en utilisant la même technique.
8. Le Cross over crunch au
Lie plat sur le sol avec les genoux et les jambes plier, mettre votre jambe droite à la jambe gauche de sorte que la cheville droite est posée sur le genou gauche. Ensuite, soigneusement élever à une position de craquement et latéralement bend en face du genou levé.
9. Alternant Superman
Cet exercice est pour la force musculaire de base de
Lie plat sur la face de plancher vers le bas les bras levés comme Superman vole. Puis soulevez lentement le bras droit et les jambes gauche d'abord, tenir cette pose pendant quelques secondes et de le faire à nouveau sur l'autre bras et de la jambe. Votre tête face vers le bas afin que votre colonne vertébrale est alignée.
10. L'exercice de la planche
Pour les muscles du tronc stabilité et la force
Lie plat sur le sol vers le bas comme dans la position de poussée vers le haut. Vos avant-bras et les orteils solidement fixés sur le sol. Soulevez lentement votre corps et maintenez cette position pendant 10 secondes. Votre tête doit être orientée vers le bas pour l'alignement de la colonne vertébrale appropriée.
Voici quelques-unes des séances d'entraînement abs les plus efficaces qui sont évalués par des experts de l'exercice qui se sont avérés être efficaces pour cibler les groupes de muscles dans l'estomac.

• Types de Weight Loss Surgery Sur Offer
• Comment obtenir un ventre plat Quickly