Om du inte redan vet, är det mycket viktigt att arbeta dina obliques om du planerar på att utveckla det sex-pack som du alltid har drömt om. Med rätt mix av de finaste magen övningar som riktar dina obliques, kan du äntligen få det sex-pack som är föremål för alla dem avundas!
Om du är osäker vad obliques är, här är en kort primer , så att du har en idé om vad du bör arbeta innan du kommer till min lista över de bästa magen övningar som fungerar obliques
Interna obliques
Dessa är på vardera sidan om vår torso. De är den näst djupaste magmusklerna. Dessa muskler spelar också en stor roll i vår hållning, och stöd i vår torso rotation.
Extern Obliques
externa obliques finns också på båda sidor av vår torso. När du känner musklerna på sidan av magen, är dessa muskler som du känner. De hjälper inte vår hållning för mycket, men har en stor roll i vår torso revolution
Så, vad är de bästa magen övningar för obliques? Här är min lista över de finaste magen övningar som fungerar obliques
Det finns en hel del övningar som kan fungera dina obliques ... Jag kommer att berätta om mina privata favoriter. Dessa är de som jag använder på ett konsekvent sätt och har visat sig ge mig de mest imponerande resultat.
Side crunches
Side crunches arbetar både interna och externa obliques. Jag rekommenderar att göra totalt 50 sido crunches på alla sidor av kroppen en dag. Långsamt arbeta dig upp till mer, och aldrig bråttom! Vissa folk känner sig obekväma när du gör dessa eftersom den behöver lite av balans, men när du väl fått kläm på det, du kommer att älska dem.
Twist Crunches
annan stor mage övning som fungerar dina obliques är en skillnad på kritan. Du lägger i kritan läge (se bild här), men i stället för att komma rakt upp och ner när du gör kritan trycker vänster armbåge till höger knä och sedan höger armbåge till vänster knä. Varje gång som du trycker båda knäna, räkna det som en repetition. Jag skulle rekommendera gör ca 50-100 av dessa en dag.
Fiskslem kan vara en potentiell källa till antibiotika finner studier
Forskare utvinner fullständigt mänskligt genom från ett tusentals år gammalt "tuggummi"
Anti-coronavirus-molekyler från mikrober kan vara nyckeln till nya behandlingar
Bakterier i födelsekanalen kopplade till lägre risk för äggstockscancer
Vad är problemet med hepatit C?
Hur man stärker ditt immunförsvar för att bekämpa coronavirus
Immunceller reparerar skadad tarm hos barn med IBD
Enligt en ny studie publicerad i tidskriften Gastroenterologi , immunceller av ett visst slag som reglerar inflammatoriska processer och till och med hjälper till att återställa normal tarmfunktion
Växtbaserad kost kan läka din reumatoid artrit
Enligt den senaste recensionen, att anta en växtbaserad kost kan mycket väl lindra svullna leder och smärta vid reumatoid artrit (RA). RA har autoimmun ursprung, en smärtsam ledstörning orsakad av i
Genetik kan påverka sammansättningen av mikrobiomet mer än miljöfaktorer
Forskare som studerar möss vid Technion-Israel Institute of Technology har funnit att mikrobiomet påverkas av genetik mycket mer än det är av moderns födelsemiljö. Kateryna Kon | Shuttersto