4 gratis övningar för att platta magen

Komma att platt mage eller slet abs som gör att du ser bra ut i en baddräkt eller med din skjorta är ett av målen för nästan vem som helst som vill se sitt bästa. Men för många, medan de kan ha behärskar konsten att bibehålla en hälsosam vikt eller få muskler, fortsätter att tvättbräda mage att undkomma dem. Olyckligtvis är en intensiv rutin av buken crunches nästan aldrig tillräckligt för att uppnå detta åtråvärda resultat.
Om du letar efter vinnande övningar för toning, kolla in dessa fyra övningar:
en. Planerar att göra dessa övningar 3 gånger per vecka:
Nedan jag presentera detaljerna i fyra övningar du behöver för att bemästra. Innan jag gör, jag granska med dig exakt hur man förbereder sig själv och hur man genomför dem. Låt oss börja med frekvens: du behöver för att utföra dessa övningar tre gånger per vecka på olika dagar.
2. Börja med en snabb, en-minuters uppvärmning:
Innan du hoppar in övningarna varje morgon (eller när), se till att du gör en kort uppvärmning övning först. Jag föreslår att jogga på plats eller gör jumping jacks i ungefär en minut. Detta kommer att mjuka upp musklerna och få ditt hjärta att pumpa - att minska risken för skador.
3. Gör varje övningar för en minut vardera:
Det är viktigt att utföra vart och ett av följande övningar under en minut vardera.
4. Har alla fyra övningar back-to-back, sedan upprepa:
Utför första, andra, tredje och fjärde (enligt nedan) i denna ordning. Var noga med att göra dem back-to-back. När du har avslutat en cykel, gå tillbaka och börja cykeln om igen.
5. De fyra övningar:
* Vakuum: Få på händer och knän på golvet (som om du var en tabell) läge. Håll ryggen rak och parallell med marken. Andas in samtidigt som du trycker magen ut samtidigt. Andas sedan ut samtidigt som du drar magen upp och i. Håll i tre sekunder. Upprepa för hela minut.
* Power Plank: Lie sidan nedåt med benen sträckta rakt ut bakom dig, med din kropp upptryckt av underarmarna. Sakta lyfta överkroppen och benen så att bara dina underarmar och bollar av fötterna röra vid golvet. För att förhindra att magen hänger ned ner till marken, kontrakt magmusklerna. Håll i 10 sekunder. Gradvis arbeta dig upp till att upprepa detta för en hel minut
* Sittande Crossover: Sitt i en stol, sedan sitta upp rakt med fötterna på marken. Placera dina armar så att armbågarna är böjda vid 90-graders vinkel - nivå med axlarna - när vi möter handflatorna framåt. Ta vänster armbåge och höger knä mot varandra. Sedan, efter återvänder till utgångsläget, upprepa med höger armbåge och vänster knä. Fortsätt med detta mönster under en minut.
* kaptenens stol: stå upprätt i din stol, greppa båda sidor av den främre delen av sitsen, nära höfterna. Andas in. Sedan, när du andas ut, sakta lyfta upp knäna mot bröstet. Om det behövs, luta sig tillbaka lite, men inte tillåta nedre delen av ryggen till kurvan. Håll i tre sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa en minut.

• Räkna dina kalorier och förlora fett runt magen
• Magen fett - Hur man bränner It Off Quickly