4 Proste vaje, da uničite svoje Stomach

Getting da ravno trebuh ali ripped abs, da bi vas videti dobro v kopalkah ali srajco off je eden od ciljev skoraj vsakogar, ki želi videti svojih najboljših močeh. Toda, za mnoge, medtem ko so lahko obvlada umetnost ohranja zdravo telesno težo ali pridobivanje mišične mase, ki Deska za pranje perila v trebuhu še vedno jim izognejo. Na žalost, intenzivna rutinsko trebušnih trebušnjakov je skoraj nikoli ni dovolj za dosego tega coveted rezultata.
Če iščete za zmago vaja rutino za tonirano, poglejte te štiri vaje:
1. Nameravate storiti Te vaje 3-krat na teden:
V nadaljevanju bom predstavil podrobnosti o štirih vaj, ki jih boste potrebovali, da bi obvladali. Preden sem naredil, bom pregledala s tabo točno, kako se pripraviti in kako jih izvajati. Začnimo s frekvenco: boste morali opraviti te vaje trikrat na teden, ob različnih dnevih.
2. Začnite s hitro, en-minutnim ogrevanjem:
Preden skočite v vajami vsako jutro (ali kadarkoli), poskrbite, da vam kratek toplo-up vajo prvi. Predlagam, tek na mestu ali gre jumping jacks približno minuto. To bo ublažijo mišice in dobite bitja srca - zmanjša možnosti za poškodbe.
3. Storiti vsaka od vaj za vsako minuto:

Pomembno je, da se izvede vsako od naslednjih vaj za vsako minuto.
4. Ali vse štiri vaje back-to-back, ponovite:
Opravite prvi, drugi, tretji in nazaj (kot je navedeno spodaj) v tem vrstnem redu. Bodite prepričani, da jih ne back-to-back. Ko ste izpolnili en cikel, pojdi nazaj in začeti cikel znova.
5. Štiri vaje:
* vakuumsko: Spravi se na roke in kolena na tleh (kot če bi bili miza) položaj. Naj bo vaš hrbet naravnost in vzporedno s tlemi. Vdihnite, medtem ko potiska trebuhu ob istem času. Nato izdihnite, medtem ko vleče želodec, in v. Držite tri sekunde. Ponavljajo za celotno minuto.
* Moč Plank: Lie obrnjene navzdol z nogami razširi naravnost za seboj, s svojim telesom privzdignil s podlakti. Počasi dvignite trup in noge, tako da le podlakti in kroglice noge dotikajo tal. Da bi preprečili želodec s povešeno na tla, pogodbo vaš želodec mišice. Držite za 10 sekund. Postopoma delo, svojo pot do ponavljanja to za polno minuto
* sedijo Crossover: Sedite na stol, nato pa sedel vzravnano z nogami plosko na tleh. Postavite svoje roke, tako da so vaše kolena upognjena pod 90-stopinjskim kotom - ravni z rameni - medtem ko se soočajo dlani naprej. Pripeljite vaš levi komolec in desno koleno proti drugemu. Potem, ko se vrnete v začetni položaj, ponovite z desno komolec in levega kolena. Nadaljujte ta vzorec za eno minuto.
* Kapitanov Predsednik: Ostanite pokonci v svojem stolu, oprijemalne obeh straneh sprednjega dela sedeža, v bližini bokov. Vdihnite. Potem, ko izdihom počasi dvignite kolena proti prsih. Če je potrebno, pusto malo nazaj, vendar ne omogočajo spodnjem delu hrbta na krivuljo. Pridržite tri sekunde, nato vrne v izhodiščni položaj. Ponovite za minuto.

• Grof kalorij in izgubiti maščobo okoli želodec
• Želodec Fat - Kako opeklina Off hitro