4 Free oefeningen om je Stomach

Getting Vlak dat platte buik of geripte abs die je maakt er goed uitzien in een badpak of met uw hemd uit is één van de doelen van bijna iedereen die wil op hun best uitzien. Maar voor velen, terwijl ze de kunst van het handhaven van een gezond gewicht of het bereiken van spier kan onder de knie hebt, dat wasbord maag blijft om ze te ontwijken. Helaas, een intensieve routine van abdominale crunches is bijna nooit genoeg om deze felbegeerde resultaat te bereiken.
Als u op zoek bent naar het winnen van workout routines voor toning, kijk dan op deze vier oefeningen:
1. Van plan om deze oefeningen 3 keer per week te doen:
Hieronder introduceer ik de details van vier oefeningen die je nodig hebt om te overmeesteren. Voordat ik dat doe, zal ik bekijken met je precies hoe je jezelf voor te bereiden en hoe ze te implementeren. Laten we beginnen met de frequentie: je nodig hebt om deze oefeningen drie keer per week uit te voeren op verschillende dagen. het kopen van 2. Begin met een snelle, één minuut warm-up:
Voordat je springt in de oefeningen elke ochtend (of wanneer), zorg ervoor dat je een korte warming-up eerste. Ik stel voor joggen in plaats of het doen jumping jacks voor ongeveer een minuut. Dit zal los-up van uw spieren en krijg je hart pompen - het verminderen van de kans op letsel.
3. Doe elk van de oefeningen voor elke minuut: Gids Het is belangrijk om elk van de volgende oefeningen uit te voeren voor elke minuut.
4. Hebben alle vier oefeningen back-to-back, en herhaal:
Voer de eerste, tweede, derde en vierde (zoals hieronder vermeld) in deze volgorde. Zorg ervoor dat ze back-to-back te doen. Als je eenmaal een cyclus hebt voltooid, ga terug en begint de cyclus weer opnieuw.
5. De vier oefeningen:
* De Vacuum: Ga op je handen en knieën op de grond positie (alsof je een tafel waren). Houd je rug recht en parallel met de grond. Adem in terwijl u uw buik op hetzelfde moment. uitademen dan en trek je buik en in. Houd gedurende drie seconden. Herhaal dit voor het hele minuut.
* Vermogen Plank: Lie face-down met je benen gestrekt achter je, met je lichaam door je onderarmen gestut. Langzaam til je je romp en benen, zodat alleen je onderarmen en de bal van je voeten de grond raken. Om je maag van doorzakken tot op de grond te voorkomen, contracteren je buikspieren. Houd gedurende 10 seconden. Geleidelijk aan werk je weg tot het herhalen van dit voor een volle minuut
* Zittend Crossover: Zit in een stoel, dan zit rechtop met je voeten plat op de grond. Leg je armen, zodat je ellebogen gebogen op 90 graden hoeken - niveau met je schouders -, terwijl geconfronteerd met je handpalmen naar voren. Breng je linker elleboog en je rechterknie naar elkaar toe. Dan, na terugkeer naar de startpositie, herhaalt de rechter elleboog en linkerknie. Herhaal dit patroon voor een minuut. De
* Captain Chair: Blijf rechtop in je stoel, grijpen beide zijden van de voorkant van de zitting, in de buurt van je heupen. Inademen. Dan, als je uitademt, langzaam til je knieën naar je borst. Indien nodig, achterover leunen een beetje, maar niet terug te buigen zodat uw lager. Houd gedurende drie seconden, dan terug naar de startpositie. Herhaal dit voor een minuut.

• Tel je calorieën en vet te verliezen rond de maag
• Maag Vet - How To Burn It Off Snel