4 Kostenlose Übungen Ihre Stomach

Getting abzuflachen, dass flachen Bauch oder Riss abs, dass Sie gut aussehen in einem Badeanzug oder mit Ihrem Hemd ist eines der Ziele von fast jeder, der will, ihr Bestes zu suchen. Doch für viele, während sie die Kunst der Erhaltung eines gesunden Körpergewichts oder gewinnen Muskel beherrschen kann, dass Waschbrettbauch weiter um sie zu entziehen. Leider ist eine intensive Routine der abdominalen knirscht fast nie genug, um diese begehrte Ergebnis zu erreichen.
Wenn Sie für den Gewinn Workout-Routinen für Tonen suchen, diese vier Übungen überprüfen:
1. Planen Sie diese Übungen 3 mal pro Woche zu tun:
Im Folgenden stelle ich Ihnen die Details vier Übungen müssen Sie zu meistern. Bevor ich das tue, werde ich mit Ihnen genau überprüfen, wie sich vorbereiten und wie sie umgesetzt werden. Lassen Sie uns mit der Frequenz beginnen: Sie werden diese Übungen dreimal pro Woche an verschiedenen Tagen durchführen müssen.
2. Beginnen Sie mit einem schnellen, einminütigen Aufwärm:
Bevor Sie die Übungen springen in jeden Morgen (oder wann immer), stellen Sie sicher, dass Sie zuerst eine kurze Aufwärmübung tun. Ich schlage vor, Joggen im Ort oder etwa eine Minute tun Springen Buchsen für. Dies wird Ihre Muskeln lockern und Ihr Herz pumpt bekommen - die Chancen für Verletzungen zu reduzieren.
3. Führen Sie jede der Übungen für jeweils eine Minute:
Es ist wichtig, jede der folgenden Übungen für jeweils eine Minute durchzuführen.
4. Sie alle vier Übungen Back-to-back, dann wiederholen:
Führen Sie die ersten, zweiten, dritten und vierten (wie unten aufgeführt) in dieser Reihenfolge. Achten Sie darauf, sie Back-to-back zu tun. Sobald Sie einen Zyklus abgeschlossen haben, gehen Sie zurück und der Zyklus wieder von vorn anfangen.
5. Die vier Übungen:
* Die Vakuum: Holen Sie sich auf Händen und Knien auf dem Boden Position (als ob Sie sich eine Tabelle). Halten Sie den Rücken gerade und parallel mit dem Boden. Inhalieren, während Sie Ihren Bauch heraus zugleich drücken. Dann ausatmen, während Ihr Magen und in zu ziehen. Halten Sie für drei Sekunden. Wiederholen Sie dies für die gesamte Minute.
* Energie Plank: Lie Gesicht nach unten mit den Beinen verlängert gerade hinter dir, mit Ihrem Körper durch die Unterarme gestützt. Langsam heben Sie Ihren Oberkörper und Beine, so dass nur die Unterarme und die Kugeln der Füße den Boden berühren. Um Ihren Magen Absacken nach unten auf den Boden zu verhindern, Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie für 10 Sekunden. arbeiten Allmählich Ihren Weg nach oben dies für eine volle Minute Wiederholung

* Sitz Crossover: Verwenden Sie einen Stuhl, dann sitzen Sie gerade mit den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme, so dass Sie die Ellbogen in 90-Grad-Winkel gebogen sind - Ebene mit den Schultern -, während die Handflächen nach vorne. Bringen Sie Ihren linken Ellenbogen und das rechte Knie in Richtung zueinander. Dann wird, nachdem in die Ausgangsposition zurückkehrt, wiederholt mit dem rechten Ellenbogen und linken Knie. Weiter dieses Muster für eine Minute.
* Stuhl des Kapitäns: Bleiben Sie aufrecht in Ihrem Stuhl, auf beiden Seiten der Vorderseite des Sitzes greifen, in der Nähe von den Hüften. Einatmen. Dann, wie Sie ausatmen, langsam heben Sie die Knie bis zur Brust. Falls erforderlich, lehnen ein wenig zurück, aber nicht zulassen, den unteren Rücken zu krümmen. Halten Sie drei Sekunden, dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für eine Minute.

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