4 Бесплатные упражнения для Свести Ваш Stomach

Getting, что плоский живот или рваные абс, которые делают вас хорошо выглядеть в купальнике или с вашей рубашки является одной из целей почти всех, кто хочет выглядеть лучше. Но для многих, в то время как они, возможно, освоили искусство поддержания здорового веса или получить мышцы, что плинтус желудок продолжает ускользать от них. К сожалению, интенсивная процедура брюшной хрустит почти никогда не достаточно, чтобы достичь этого желанного результата.

Если вы ищете победы процедуры тренировки для тонирования, проверить эти четыре упражнения:

1. План делать эти упражнения 3 раза в неделю:

Ниже я представляю детали четырех упражнений, которые вы должны будете освоить. Перед тем, как делать, я рассмотрю с вами точно, как подготовить себя и как их реализовать. Давайте начнем с частотой: вы должны будете выполнять эти упражнения три раза в неделю в разные дни.

2. Начните с быстрого, в течение одной минуты разминки:

Перед тем, как прыгать в упражнениях каждое утро (или всякий раз, когда), убедитесь, что вы делаете короткую разминку упражнения в первую очередь. Я предлагаю бег на месте или делать паяцев в течение приблизительно минуты. Это позволит расслабить мышцы и получить сердце откачки - уменьшая шансы на травмы.

3. У каждого из упражнений в течение одной минуты каждый:

Важно, чтобы выполнить каждое из следующих упражнений в течение одной минуты каждый.

4. Есть ли все четыре упражнения спина к спине, а затем повторите:

Выполнить первый, второй, третий и четвертый (как указано ниже) в таком порядке. Не забудьте сделать их спина к спине. После того, как вы завершили один цикл, вернуться назад и начать цикл заново.

5. Четыре упражнения

: * Вакуум: Получить на руки и колени на полу (как если бы вы были таблица) положение. Держите спину прямо и параллельно с землей. Вдох, выдвигая свой живот в то же самое время. Затем выдохните, потянув ваш желудок вверх и в. Удерживайте в течение трех секунд. Повторите эти действия для всего минуту.

* Power Plank: Ли лицом вниз с вытянутыми ногами прямо позади вас, с вашим телом подпирают предплечий. Медленно поднимите туловище и ноги так, что только ваши предплечья и шары ваших ног касаются пола. Для того, чтобы предотвратить ваш желудок от провисания вниз на землю, сожмите мышцы живота. Задержитесь на 10 секунд. Постепенно работать ваш путь до повторять это в течение целой минуты

* Сидящая Кроссовер: Сядьте на стул, то сидеть прямо с ноги на землю. Поместите свои руки так, чтобы ваши локти согнуты под углом 90 градусов - уровне с плечами - в то время как ваши ладони лицом вперед. Принесите свой левый локоть и правое колено по отношению друг к другу. Затем, после возвращения в исходное положение, повторите с правым локтем и левым коленом. Продолжить эту модель в течение одной минуты.

Captain * кресельная: оставаться в вертикальном положении в кресле, захватывая обе стороны передней части сиденья, рядом с бедрами. Вдох. Тогда, как вы выдыхаете, медленно поднимите колени к груди. При необходимости, откинуться на спинку кресла немного, но не позволяют нижней части спины к кривой. Удерживайте в течение трех секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в течение минуты.

• Количество калорий и терять жир вокруг желудка
• Желудок Жиры - Как Burn It Off Быстро