4 exercices libres pour aplatir votre Stomach

Getting que ventre plat ou arraché abs qui vous font bien paraître dans un maillot de bain ou avec votre chemise est l'un des objectifs de presque tous ceux qui veulent regarder leur meilleur. Mais, pour beaucoup, alors qu'ils peuvent avoir maîtrisé l'art de maintenir un poids santé ou gagner du muscle, que l'estomac washboard continue à leur échapper. Malheureusement, une routine intensive de craquements abdominaux est presque jamais assez pour atteindre ce résultat convoité.
Si vous êtes à la recherche pour gagner des routines d'entraînement pour tonifier, consultez ces quatre exercices:
1. Prévoyez de faire ces exercices 3 fois par semaine:
Ci-dessous, je vous présente les détails de quatre exercices, vous aurez besoin de maîtriser. Avant de le faire, je vais examiner avec vous exactement comment vous préparer et comment les mettre en œuvre. Commençons par la fréquence: vous aurez besoin pour effectuer ces exercices trois fois par semaine à des jours différents.
2. Commencez avec un rapide, une minute warm-up:
Avant de vous lancer dans les exercices chaque matin (ou chaque fois), assurez-vous que vous faites un exercice d'échauffement court en premier. Je suggère le jogging en place ou faire jumping jacks pendant environ une minute. Cela réchauffera vos muscles et obtenir votre cœur de pompage - réduire les chances de blessures.
3. Faites chacun des exercices pour une minute chacun:
Il est important d'effectuer chacun des exercices suivants pendant une minute chacun.
4. Ne tous les quatre exercices back-to-back, puis répéter:
Effectuer la première, deuxième, troisième et quatrième (comme indiqué ci-dessous) dans cet ordre. Assurez-vous de les faire back-to-back. Une fois que vous avez terminé un cycle, revenir en arrière et recommencer le cycle à nouveau.
5. Les quatre exercices:
* Le vide: Obtenez sur vos mains et les genoux sur le sol (comme si vous étiez une table) Position. Gardez le dos droit et parallèle au sol. Inspirez tout en poussant votre ventre en même temps. Puis expirez tout en tirant votre estomac et en. Maintenez la position pendant trois secondes. Répétez l'opération pour l'ensemble de minute.
* Puissance Plank: Lie face vers le bas avec vos jambes étendu tout droit derrière vous, avec votre corps calé par vos avant-bras. Soulevez lentement votre torse et les jambes afin que seuls vos avant-bras et les boules de vos pieds touchent le sol. Pour éviter que votre estomac de l'affaissement vers le sol, contracter vos muscles de l'estomac. Maintenez la position pendant 10 secondes. Peu à peu travailler votre chemin jusqu'à le répéter pendant une minute entière
Crossover * Assis: Asseyez-vous sur une chaise, puis asseyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras afin que vos coudes sont pliés à angle de 90 degrés - niveau avec vos épaules - tout en faisant face à vos paumes vers l'avant. Apportez votre coude gauche et le genou droit vers l'autre. Puis, après le retour à la position de départ, répétez avec le coude droit et au genou gauche. Continuer ce modèle pendant une minute. Président
* Capitaine: rester debout dans votre fauteuil, saisissant les deux côtés de l'avant du siège, près de vos hanches. Inhaler. Puis, comme vous expirez, levez lentement vos genoux vers votre poitrine. Si nécessaire, se pencher en arrière un peu, mais ne permettent pas le bas du dos à la courbe. Maintenez la position pendant trois secondes, puis revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour une minute.

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