4 Free Erpressung Deng Stomach

Getting bis Et datt flaach Bauch oder ërausgerass ABS, datt Dir am Wanterschlof war gutt maachen an eng swimsuit oder mat Ärem Hiem ugefaangen ass eent vun den Zieler vun bal jidfereen, dee wëllt hir bescht ze kucken. Mä, fir vill, och wann se d'Konscht vun Erhalen eng gesond Gewiicht oder intelligent Muskel léisen hunn vläicht, datt washboard Mo setzt sech hinnen un elude. Leider ass eng intensiv Iddi vun postwendend misse crunches bal ni genuch dëser Bühnen Resultat ze se.
Wann Dir fir gewënnt Workout Dagesoflaf fir toning sicht, dës véier regéiert kucken:
1. Plan dësen regéiert 3 Mol pro Woch ze maachen:
drënner, dodrop ech d'Donnéeë vu véier regéiert wäert brauchen iech Meeschter. Ier ech do, ech sin mat dir genau review, wéi selwer ze preparéieren an wéi se ze realiséieren. Komm mat Frequenz Ufank: Dir fannt dëse regéiert dräi Mol pro Woch op verschiddenen Deeg fir Leeschtunge brauchen.
2. Start mat engem séiere, eent-Minutt waarm-up:
Ier Dir d'regéiert sprangen all Moien (oder ze kommen), fir sécher Dir éischt e kuerzen waarm-up Übung maachen. Ech proposéieren am Plaz Lafen oder iwwer eng Minutt mécht Sprangen jacks fir. Dëst wäert Äre Muskelen kengem Moment an Ärem Häerz Pompelstatiounen kréien - d'Chancen fir Verletzungen ze reduzéieren.
3. Do all vun der regéiert fir eng Minutt all:
Et ass wichteg fir jiddereng vun den folgenden regéiert fir eng Minutt all ze Leeschtunge.
4. Do all véier regéiert zeréck-ze-goen, da widderhuelen:
Leeschtunge d'éischt, zweeter, drëtter a spannender (wéi hei ënnendrënner) an dëst Uerdnung. Sécher si erëm-ze-zeréck ze maachen. Wann Dir een Zyklus ofgeschloss hunn, zerëck an den Zyklus Start déviéiere.
5. Déi véier regéiert:
* de Staubsauger: Géi op Hänn a Knéien um Buedem Positioun (wéi wann Dir en Dësch waren). Halt erëm direkt an parallel mat de Buedem. Stemmung iwwerdeems Äre Bauch eraus gläichzäiteg ebessen. Dunn Ortho iwwerdeems Är Mo an am Krichsween. Stoe fir dräi Sekonnen. Widderhuelen fir de ganze Minutt.
* Power zwée: Lie Gesiicht-verwandelt mat Äre Been verlängert riicht eraus hannert Iech, mat Äre Kierper duerch Är forearms ob. opgehuewe lues Är torso a souguer sou, datt nëmmen Äre forearms an d'Bäll vu Är Féiss upaken de Stack. Fir Äre Mo vum Southwest erof op de Buedem ze verhënneren, Kontrakt Är Mo. Muskelen. Stoe fir 10 Sekonnen. Aarbecht no Äre Wee an dëst fir eng voll Minutt un Widderhuelung
* geduecht Crossover: Sëtzt an engem Stull, dann setzen an direkt mat Féiss flaach op de Buedem. Place Är Waffen sou datt den Ielenbéi um 90-Diplome Engelen kromme sinn - Niveau mat Schëlleren - iwwerdeems Är Chillout vir konfrontéiert. Bréngt är lénks Ielebou an Är richteg rausgeschoss géintiwwer all aner. Dunn, no un de Start Positioun zréckgoen, widderhuelen mat der rietser Ielebou an de Knéi. Fuert dës Muster fir eng Minutt.
* Captain d'Stull: Bleift Éierlechkeet an Ärem Stull, déi zwou Säiten vun der erfollegräich vun der Plaz Mauer, nieft Heften. Stemmung. Dann, wéi Dir Ortho, opgehuewe lues Knéien an Richtung Är Këscht. Wann néideg, recommandéieren e bëssen zréck, mä do erlaben net ënnen um Réck ze treffen. Stoe fir dräi Sekonnen, dann zréck un de Start Positioun. Widderhuelen fir eng Minutt.

• Grof Deng Kalorien a verléieren Fat Ëm Mo.
• Mo. Fat - Wéi Et unhuele Off Quickly