4 ginnastica a corpo libero per appiattire la Stomach

Getting che ventre piatto o strappato abs che ti fanno guardare bene in un costume da bagno o con la tua camicia è uno degli obiettivi di quasi tutti coloro che desiderano apparire al meglio. Ma, per molti, mentre potrebbero aver imparato l'arte di mantenere un peso sano o guadagnando muscolare, che lo stomaco washboard continua a sfuggire loro. Purtroppo, una routine intensiva di crunch addominale è quasi mai sufficiente per raggiungere questo risultato agognato.
Se siete alla ricerca di vincita routine di allenamento per la tonificazione, prova anche questi quattro esercizi:
1. In programma di fare questi esercizi 3 volte a settimana:
Qui di seguito, presento i dettagli di quattro esercizi di cui ha bisogno per padroneggiare. Prima che io faccio, io rivedere con voi esattamente come prepararsi e come per la loro attuazione. Cominciamo con frequenza: è necessario eseguire questi esercizi tre volte alla settimana in giorni diversi.
2. Inizia con un rapido, un minuti di warm-up:
prima di saltare in esercizi ogni mattina (o ogni volta), assicuratevi di fare un breve esercizio di riscaldamento prima. Suggerisco di jogging sul posto o fare jumping jacks per circa un minuto. Questo allentare i muscoli e ottenere il vostro cuore di pompaggio - riducendo le possibilità di infortunio.
3. Fare ciascuno degli esercizi per un minuto ciascuno:
E 'importante eseguire ciascuno dei seguenti esercizi per un minuto ciascuno.
4. Non tutti i quattro esercizi back-to-back, quindi ripetere:
eseguire il primo, secondo, terzo e quarto (come indicato di seguito) in questo ordine. Essere sicuri di fare loro back-to-back. Dopo aver completato un ciclo, tornare indietro e ricominciare il ciclo daccapo.
5. I quattro esercizi:
* Il vuoto: Get sulle mani e le ginocchia sul pavimento (come se tu fossi un tavolo) Posizione. Tenere la schiena dritta e parallelo al suolo. Inspirate mentre si spinge la pancia fuori allo stesso tempo. Poi espirate mentre si tira il vostro stomaco e in. Tenere premuto per tre secondi. Ripetere l'operazione per l'intero minuto.
* Potenza Plank: Lie a faccia in giù con le gambe estese dritto dietro di voi, con il vostro corpo appoggiato da avambracci. Lentamente sollevare il busto e le gambe in modo che solo gli avambracci e le palle dei piedi toccare il pavimento. Per evitare che il vostro stomaco da cedimenti fino a terra, contrarre i muscoli dello stomaco. Mantenete la posizione per 10 secondi. A poco a poco il tuo lavoro fino a ripetere questo per un minuto intero
* Seduti Crossover: Sedersi su una sedia, poi sedere in posizione eretta con i piedi a terra. Posizionare le braccia in modo che i gomiti sono piegati ad angoli di 90 gradi - a livello con le spalle - mentre di fronte i palmi delle mani in avanti. Portare il gomito sinistro e il ginocchio destro verso l'altro. Poi, dopo il ritorno alla posizione di partenza, ripetere con il gomito destro e ginocchio sinistro. Continuare questo modello per un minuto. Chair
* capitano: restare in piedi sulla sedia, afferrando entrambi i lati della parte anteriore del sedile, vicino i fianchi. Inalare. Poi, mentre espirate, sollevare lentamente le ginocchia verso il petto. Se necessario, magra un po 'indietro, ma non permettere che la tua parte bassa della schiena a curvare. Tenere premuto per tre secondi, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per un minuto.

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