4 exercícios livres para nivelar o Stomach

Getting que barriga lisa ou rasgadas abs que fazem você olhar bem em um maiô ou sem camisa é um dos objetivos de quase qualquer um que quer olhar o seu melhor. Mas, para muitos, enquanto eles podem ter dominado a arte de manter um peso saudável ou ganhar músculo, que o estômago washboard continua a escapar-lhes. Infelizmente, uma rotina intensiva de flexões abdominais quase nunca é o suficiente para atingir este resultado cobiçado.
Se você estiver olhando para ganhar rotinas de treino para tonificar, confira estes quatro exercícios:
1. Plano para fazer estes exercícios 3 vezes por semana:
Abaixo, apresento os detalhes de quatro exercícios que você precisa para dominar. Antes de eu fazer, eu vou rever com você exatamente como se preparar e como implementá-los. Vamos começar com frequência: você vai precisar para realizar estes exercícios três vezes por semana em dias diferentes.
2. Comece com um rápido, um minuto warm-up:
Antes de saltar para os exercícios todas as manhãs (ou sempre), certifique-se de fazer um pequeno exercício warm-up em primeiro lugar. Eu sugiro correr no lugar ou fazendo polichinelos por cerca de um minuto. Isso irá relaxar os músculos e obter o seu bombeamento do coração - reduzindo as chances de lesão.
3. Faça cada um dos exercícios para um minuto cada:
É importante realizar cada um dos seguintes exercícios durante um minuto cada.
4. Será que todos os quatro exercícios de back-to-back, em seguida, repita:
Execute o primeiro, segundo, terceiro e quarto (conforme listado abaixo) por esta ordem. Certifique-se de fazê-las back-to-back. Depois de ter completado um ciclo, voltar e começar o ciclo novamente.
5. Os quatro exercícios:
* A Vácuo: Get em suas mãos e joelhos no chão (como se fosse uma tabela) posição. Mantenha as costas retas e paralelas com o chão. Inspire enquanto empurra sua barriga para fora, ao mesmo tempo. Em seguida, expire enquanto puxa seu estômago e em. Mantenha a posição por três segundos. Repita o procedimento para todo o minuto. Plank
* Potência: Mentira de face para baixo, com as pernas estendidas para fora atrás de você, com o seu corpo apoiado por seus antebraços. Lentamente, levante o tronco e as pernas para que apenas seus antebraços e as bolas de seus pés tocam o chão. Para evitar que o estômago de flacidez para o chão, contraia os músculos do estômago. Mantenha a posição por 10 segundos. Aos poucos, sua maneira de trabalhar a repetir isso por um minuto inteiro
* Sentado Crossover: Sente-se em uma cadeira, em seguida, sentar-se em linha reta com os pés apoiados no chão. Coloque seus braços para que os cotovelos são dobrados em ângulos de 90 graus - nível com seus ombros - enquanto enfrenta as palmas das mãos para a frente. Traga o seu cotovelo esquerdo e seu joelho direito em direção ao outro. Então, depois de voltar à posição inicial, repita com o cotovelo direito e joelho esquerdo. Continue esse padrão durante um minuto. Cadeira
* do capitão: permanecer em pé em sua cadeira, agarrando ambos os lados da frente do banco, perto de seus quadris. Inalar. Então, como você exalar, levante lentamente os joelhos em direção ao peito. Se necessário, encoste-se um pouco, mas não permitir que o seu inferior das costas para curva. Mantenha a posição por três segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repita durante um minuto.

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