4 Voľné cvičenie k splošteniu Váš Stomach

Getting, že ploché brucho alebo roztrhol abs, že urobíte vyzerať dobre v plavkách alebo s vašej košeli je jedným z cieľov takmer každého, kto chce vyzerať čo najlepšie. Ale pre mnohých, zatiaľ čo oni môžu zvládli umenie udržať si zdravú váhu, alebo získanie svalovej, že valcha žalúdok aj naďalej im vyhnúť. Bohužiaľ, intenzívne rutina brušnej drví je takmer nikdy dosť na dosiahnutie tohto vytúžené výsledky.
Ak hľadáte pre víťazstvo cvičenie rutiny pre tónovanie, pozrite sa na tieto štyri cviky:
1. V pláne urobiť týchto cvičení 3x týždenne:
Nižšie som sa predstaviť podrobnosti o štyri cvičenia, ktoré budete potrebovať zvládnuť. Skôr než ja, budem s vami recenziu presne tak, ako sa pripraviť a ako ich realizovať. Začnime s frekvenciou: budete musieť vykonať týchto cvičení trikrát týždenne v rôznych dňoch.
2. Začnite s rýchlym jednej minúty warm-up:
Než skočíte do cvičenia každé ráno (alebo kedykoľvek), uistite sa, že krátky warm-up cvičenie ako prvý. Navrhujem behanie na mieste alebo robiť tajtrlíci asi minútu. Tým sa uvoľnili svaly a dostať svoje búšenie srdca - znižuje šance na zranenia.
3. Vykonať každý z cvičenia pre každú jednu minútu:
Je dôležité vykonávať každý z nasledujúcich cvičení po dobu jednej minúty každého.
4. Ešte všetky štyri cvičenia back-to-back, potom opakujem:
Preveďte prvý, druhý, tretí a dozadu (ako je uvedené nižšie), v tomto poradí. Uistite sa, že je back-to-back. Po dokončení jedného cyklu, vrátiť späť a začať cyklus znova.
5. Štyri cvičenia kraju * Celkový Vákuum: Získajte na ruky a kolená na podlahe (ako by ste boli tabuľka) polohe. Chrbát rovno a rovnobežne so zemou. Inhalovať zatiaľ čo tlačí brucho von v rovnakom čase. Potom vydýchnite pri vyťahovaní váš žalúdok a dovnútra. Podržte po dobu troch sekúnd. Opakujte pre celú minútu.
* Power Plank: Lož lícom dole s nohami rozšírená rovno za vami, pričom vaše telo opretý o predlaktia. Pomaly zdvihnite trup a nohy tak, že iba predlaktia a bruškách chodidiel dotýkať podlahy. Aby sa zabránilo váš žalúdok pred klesaním na zem, zmluvu vaše brušné svaly. Vydržte 10 sekúnd. Postupne prácu si cestu až k opakovaniu to pre celú minútu
* Sediaci Crossover: Posaďte sa na stoličku, potom sedieť vzpriamene s nohami na zem. Položte ruky, takže lakte sú ohnuté pod uhlom 90 stupňov uhla - úrovni s ramenami - a zároveň čelí dlane dopredu. Prineste si ľavý lakeť a pravé koleno smerom k sebe. Potom, po návrate do východiskovej polohy, opakuje s pravým lakťom a ľavé koleno. Pokračujte v tomto vzore pre jednu minútu.
spoločností * kapitánskeho kresla: Zostaňte vzpriamene na stoličke, schmatol obe strany predné sedadlá, u bokov. Inhalovať. Potom, ako ste výdych, pomaly dvíhať kolená až k hrudníku. V prípade potreby oprieť trochu, ale neumožňujú dolnej časti chrbta do oblúka. Podržte po dobu troch sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte po dobu jednej minúty.

• Počítať kalórie a stratiť tuk okolo žalúdka.
• Žalúdok Fat - Ako napáliť It Off rýchlo