Kom at flad mave eller rippet abs, der gør du ser godt ud i en badedragt eller med din skjorte off er et af målene for næsten alle, der ønsker at se deres bedste. Men for mange, mens de kan have mestret kunsten at opretholde en sund vægt eller få muskler, der vaskebræt mave fortsætter med at undvige dem. Desværre, en intensiv rutine af abdominale crunches er næsten aldrig nok til at nå dette eftertragtede resultat.
Hvis du er på udkig efter at vinde træningsrutiner for toning, så tjek disse fire øvelser:
en. Plan om at gøre disse øvelser 3 gange om ugen:
Nedenfor jeg præsentere detaljerne i fire øvelser, du behøver at mestre. Før jeg gør det, vil jeg gennemgå med dig nøjagtigt, hvordan at forberede dig og hvordan man gennemfører dem. Lad os starte med frekvens: du bliver nødt til at udføre disse øvelser tre gange om ugen på forskellige dage.
2. Start med en hurtig, én-minutters opvarmning:
Før du hopper ind øvelserne hver morgen (eller når), sørg for at gøre en kort warm-up øvelse først. Jeg foreslår jogging på plads eller laver sprællemænd i omkring et minut. Dette vil løsne op dine muskler og få dit hjerte at pumpe - reducere chancerne for skade.
3. Gør hver af øvelserne for hver Minut:
Det er vigtigt at udføre hvert af de følgende øvelser for hver et minut.
4. Har alle fire øvelser back-to-back, derefter gentage:
Udfør den første, anden, tredje og fjerde (som angivet nedenfor) i denne rækkefølge. Sørg for at gøre dem back-to-back. Når du har udfyldt en cyklus, gå tilbage og starte cyklussen forfra.
5. De fire øvelser:
* Vakuum: Få på dine hænder og knæ på gulvet (som hvis du var en tabel) position. Hold ryggen lige og parallelt med jorden. Inhale samtidig med at skubbe din mave ud på samme tid. Så udånder mens du trækker maven op og i. Hold i tre sekunder. Gentag for hele minutter.
* Power Plank: Lie forsiden nedad med benene forlænget lige ud bag dig, med din krop holdt oppe af underarmene. Løft langsomt din overkrop og ben, så kun dine underarme og kugler af dine fødder rører gulvet. For at forhindre, at din mave fra sagging ned til jorden, kontrakt din mave muskler. Hold i 10 sekunder. Gradvist arbejde dig op til at gentage dette for et helt minut
* Siddende Crossover: Sid i en stol, så sidde ret op med fødderne fladt på jorden. Placer dine arme, så dine albuer er bøjet ved 90-graders vinkler - niveau med dine skuldre - mens vender håndfladerne fremad. Medbring din venstre albue og højre knæ mod hinanden. Så efter at vende tilbage til udgangspositionen, gentag med højre albue og venstre knæ. Fortsæt dette mønster i et minut.
* Kaptajnens stol: Forbliv oprejst i stolen, greb begge sider af den forreste del af sædet, nær dine hofter. Inhalere. Så, som du ånder ud, langsomt løfte dine knæ op mod brystet. Hvis det er nødvendigt, læne sig tilbage lidt, men tillader ikke lænden til kurve. Hold i tre sekunder, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag i et minut.
Forskning forbinder SARS-CoV-2 prævalens,
Almindelig svamp, der findes på huden, kan forårsage inflammatorisk tarmsygdom
Lande med ældre befolkninger har højere SARS-CoV-2 infektioner og dødsfald,
Edderkoppespift kan hjælpe med at stoppe smerter ved irritabel tarm
Biologisk terapi kan reducere risikoen for alvorlig COVID-19
Øvre endoskopi
Crohns sygdom
Crohns sygdom forårsager betændelse i mave -tarmkanalen. Det kan forveksles med ulcerøs colitis og irritabel tarmsyndrom, men Crohns sygdom er unik for sig selv. På Ogden Clinic GI på McKay, vi kan di
Forskere løser mystisk tilfælde af auto bryggeris syndrom
Forskere i Kina har gjort en vigtig opdagelse, der forklarer den forvirrende sag om en 27-årig mand, der havde en historie om at være beruset uden egentlig at have drukket alkohol. De fandt ud af, a
Tarmmikrober i hvepse hjælper med at overvinde pesticider
En spændende undersøgelse offentliggjort i februar 2020 i tidsskriftet Cellevært og mikrobe rapporterer, at når hvepse udsættes for atrazin, et almindeligt anvendt pesticid, tarmmikrobiomet gennemgå