4 Nemokami Pratimai priploti skrandį

Kelionė kad plokščias pilvas ar neveikiančių abs, kad jums atrodo gera maudymosi kostiumėlį arba su savo marškinėlius yra viena iš beveik visiems, kurie nori atrodyti jų geriausia tikslų. Tačiau daug, o jie gali įvaldę išlaikyti sveiką svorį ar auginant raumenis meną, kad skalbimo lenta skrandžio ir toliau juos aplenkdavo. Deja, intensyvus rutina pilvo sutrikti beveik niekada neužtenka, norint pasiekti šį prestižinį rezultatą.
Jei jūs ieškote laimėti treniruotės kasdienybe atspalvių, patikrinkite šiuos keturis pratimus:
1. Planuojate daryti šiuos pratimus 3 kartus per savaitę:
Žemiau aš pristatyti keturių pratimų detales jums reikia išmokti. Prieš aš, aš su jumis apžvalgą tiksliai, kaip pasiruošti ir kaip juos įgyvendinti. Pradėkime nuo dažnio: Jums reikės atlikti šiuos pratimus tris kartus per savaitę skirtingomis dienomis.
2. Pradėti su greitai, vienas minučių apšilimo:
Prieš peršokti į pratimų kiekvieną rytą (arba kai), įsitikinkite, kad jums trumpą apšilimo pratimą pirmą kartą. Siūlau bėgiojimas vietoje ar daro šokinėja domkratai apie minutę. Tai bus atlaisvinti savo raumenis ir gauti savo širdies siurblinės - mažinti dėl traumos tikimybę.
3. Padaryti kiekvienas iš kiekvienos vieną minutę pratimų:

Svarbu atlikti kiekvieną iš šių pratimų kiekvienam vieną minutę.
4. Ar visus keturis pratimus atgal-to-atgal, tada pakartokite:
atlikti pirma, antra, trečia ir atgal (kaip nurodyta toliau), tokia tvarka. Būtinai atlikite juos atgal-to-back. Baigę vieną ciklą, grįžti atgal ir pradėti ciklą vėl.
5. Keturi pratimai:
* Vakuuminis: Gauti savo rankas ir kelius ant grindų (kaip jei buvo lentelė) pozicija. Laikykite nugarą tiesiai ir lygiagrečiai su žeme. Įkvėpkite o stumti savo pilvą tuo pačiu metu. Tada iškvėpkite, o traukiant skrandį iki ir. Laikykite tris sekundes. Pakartoti per visą minutę.
* Maitinimo Lentos: Atsigulkite veidu žemyn kojomis pratęstas tiesiai už jus, su savo kūno paremiami paspara jūsų dilbių. Lėtai kelkite liemenį ir kojas, kad tik dilbis ir kojomis kamuolius liesti grindis. Norėdami, kad jūsų skrandį nuo Žuvo žemėn, sutartis savo pilvo raumenis. Laikykite 10 sekundžių. Palaipsniui dirbti savo kelią iki kartoti tai už visą minutę
* Sėdi krosoveris: Sėdėti ant kėdės, tada sėdėti tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Vieta jūsų rankas, kad jūsų alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu - lygiu su savo pečių - o susiduria su savo delnus į priekį. Pareikšti savo kairę alkūnę ir jūsų dešinėje kelio link vienas kito. Po to, kai grįžti į pradinę padėtį, pakartokite su teise alkūnės ir kairiojo kelio. Tęsti šį modelį vieną minutę.
* Kapitono pirmininkas: likti vertikalioje padėtyje savo kėdės, greiferiniai abi sėdynės priekinės pusės, šalia klubų. Įkvėpkite. Tada, kaip jums iškvėpti lėtai pakelkite kelius iki link savo krūtinės. Jei reikia, atsilošti truputį, bet neleiskite savo apatinę nugaros kreivė. Laikykite tris sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite minutę.

• Skaičiuokite kalorijas ir numesti riebalus aplink Stomach
• Skrandžio Riebalai - Kaip Burn It Off patys Quickly