4. Szabad gyakorlatok lelapul a gyomor

Megközelítés, hogy a lapos has és kockás has, hogy jól nézel ki a fürdőruhát vagy inged egyik célja a szinte bárki, aki azt akarja, hogy néznek ki a legjobban. De sokak számára, miközben lehet, hogy elsajátította a művészet az egészséges súly vagy egyre izom, hogy washboard gyomor továbbra is várat magára őket. Sajnos intenzív rutin hasi felüléseket szinte soha nem elég ahhoz, hogy elérjük ezt az áhított eredményt. Matton Ha keres nyerő edzés rutinok tonizáló, nézd meg ezeket négy feladatot: Matton 1. Terv, hogy ezek a gyakorlatok heti 3 alkalommal: Matton alábbiakban ismertetem a részleteket négy feladatot meg kell elsajátítani. Mielőtt én leszek felül veled pontosan hogyan kell készíteni magának és hogyan kell végrehajtani őket. Kezdjük jelentése: akkor kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor, különböző napokon. Matton 2. Kezdjük egy gyors, egyperces bemelegítés: Matton Mielőtt ugrik be a gyakorlatokat minden reggel (vagy amikor), győződjön meg róla, nem egy rövid bemelegítő edzés első. Azt javaslom, kocogás helyett, avagy jumping jack körülbelül egy percig. Ez fellazítja az izmokat, és kap a szív pumpáló - csökkenti az esélyét a sérülés. Matton 3. Van minden a gyakorlatok minden esetben egy percig Szolg Fontos, hogy végre minden a következő gyakorlatokat minden esetben egy percig. Matton 4. Ne mind a négy gyakorlatokat back-to-back, majd ismételje meg: Matton végre az első, második, harmadik és negyedik (alább felsorolt), ebben a sorrendben. Ügyeljen arra, hogy nem őket back-to-back. Miután befejezte egy ciklus, menj vissza, és indítsa el a ciklus újra. Matton 5. A négy feladatot: Matton * A Vákuum: Get a négykézláb a padlón (mintha egy asztal) helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, és párhuzamos a talajjal. Lélegezz be, és közben nyomja a hasad ki egyszerre. Majd kibocsát miközben húzza a gyomor, és a. Tartsa három másodpercig. Ismételje meg a teljes percig. Matton * Teljesítmény Plank: Lie oldalával lefelé a lábak kiterjesztett egyenesen maga mögött, a testeddel feltámasztva alkarját. Lassan emelje fel törzs és a lábak, hogy csak az alkar és a golyó a lábad érjen a földre. Hogy megakadályozza a gyomorban megereszkedett a földre, a szerződés a gyomor izmait. Tartsa 10 másodpercig. Fokozatosan a munka az utat egészen a megismételve ezt egy percig
* Ülő Crossover: Ülj egy székre, majd egyenesen ülj a lábad a talajon fekve. Helyezze karjait úgy, hogy a könyök hajlított 90 fokos szögben - szinten a vállát -, míg szemben a tenyér előre. Hozd el a bal könyöke és a jobb térd egymás felé. Majd, miután visszatért a kiindulási helyzetbe, ismételjük meg a jobb könyökét és a bal térdét. Továbbra is ezt a mintát egy percig. Matton * kapitányi székben: álló helyzetben maradjanak a székben, és megragadta mindkét oldalán a az ülés előtt, közel a csípőt. Lélegezz be. Aztán, ahogy kilégzéskor lassan húzd fel a térdedet felé a mellkasát. Ha szükséges, dőljön hátra egy kicsit, de nem teszik lehetővé a hát alsó görbe. Tartsa három másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg egy percre.

• Számít a kalória és Lose Fat körül Stomach
• Gyomor zsír - Hogyan éget le Quickly