Getting at flat mage eller dratt abs som gjør at du ser bra ut i en badedrakt eller med skjorta er et av målene for nesten hvem som helst som ønsker å se sitt beste. Men, for mange, mens de kan ha mestret kunsten å opprettholde en sunn vekt eller få muskler, fortsetter som vaskebrett magen å unnvike dem. Dessverre er en intensiv rutine abdominal crunches nesten aldri nok til å oppnå denne ettertraktede resultatet.
Hvis du er ute etter å vinne trening rutiner for toning, sjekk ut disse fire øvelser:
en. Har tenkt å gjøre disse øvelsene 3 ganger per uke:
Nedenfor jeg presentere detaljene i fire øvelser du trenger for å mestre. Før jeg gjør det, vil jeg gå gjennom med deg nøyaktig hvordan du skal forberede deg og hvordan du kan gjennomføre dem. La oss starte med frekvens: du trenger for å utføre disse øvelsene tre ganger i uken på forskjellige dager.
to. Start med en rask, en-minutters oppvarming:
Før du hopper inn i øvelsene hver morgen (eller når), må du gjøre en kort oppvarming trening først. Jeg foreslår at jogging på plass eller gjøre hopping knekt i omtrent et minutt. Dette vil løsne opp musklene og får hjertet til å pumpe - redusere sjansene for skader.
tre. Gjør hver av øvelsene i ett minutt hver:
Det er viktig å utføre hver av følgende øvelser i ett minutt hver.
4. Har alle fire øvelser back-to-back, deretter gjentar:
Utfør første, andre, tredje og fjerde (som er nevnt nedenfor) i denne rekkefølgen. Sørg for å gjøre dem back-to-back. Når du har fullført en syklus, gå tilbake og starte syklusen igjen.
5. De fire øvelser: product: * The Vacuum: Få på hender og knær på gulvet (som om du var en tabell) posisjon. Hold ryggen rett og parallelt med bakken. Pust mens du presser magen ut på samme tid. Så puster mens du trekker magen opp og i. Hold i tre sekunder. Gjenta for hele minutt. product: * Strøm Plank: Ligge med ansiktet ned med bena utvidet rett ut bak deg, med kroppen din støttet opp av underarmene. Sakte løfter overkroppen og beina slik at bare underarmene og baller av føttene berører gulvet. For å hindre magen fra sagging ned til bakken, kontrakt magemusklene. Hold i 10 sekunder. Gradvis jobbe deg opp til å gjenta dette for et helt minutt product: * Sittende Crossover: Sitt på en stol, og deretter sitte oppreist med føttene flatt på bakken. Plasser armene slik at albuene er bøyd i 90-graders vinkler - nivå med skuldrene - mens mot håndflatene forover. Ta med din venstre albue og høyre kne mot hverandre. Deretter, etter retur til startposisjonen, gjenta med det høyre albue og venstre kne. Fortsett dette mønsteret i ett minutt. product: * Kapteinens stol: stå oppreist i stolen, ta tak i begge sider av fronten av setet, nær hoftene. Pust. Så, som du puster ut, sakte løfter knærne opp mot brystet. Om nødvendig, lene seg tilbake litt, men ikke la korsryggen til kurven. Hold i tre sekunder, deretter tilbake til startposisjon. Gjenta for et øyeblikk.
Metformin kan hjelpe tarmlekkasje
Et team av forskere fra University of California, San Diego, har vellykket brukt tarmorganoider i laboratoriet for å vise effekten av medisiner for å behandle tilstander som lekk tarm. Studien fikk ti
Forskere bruker fagterapi for å lykkes med å behandle alkoholisk leversykdom
For første gang, forskere har vellykket brukt bakteriofag (fag) terapi for å eliminere alkoholrelatert leversykdom i en dyremodell. Bildekreditt:Christoph Burgstedt / Shutterstock.com Ba
Halvparten av stoffene i bruk skader tarmbakterier,
sier ny studie En oppsiktsvekkende presentasjon på UEG Uke 2019, i Barcelona, avslører at tarmmikrobiomet har høy risiko for skader hver gang vi bruker et stoff fra en eller flere av 18 ofte brukte gr
