Lär dig att få en platt mage med nedanstående steg

. Följande information kommer att visa dig hur man får en platt mage utan att göra otaliga crunches
första regeln är att lansera ett angrepp på de dolda magmusklerna. . Crunches bara använda en ytlig muskel som är varför de verkligen inte fungerar. Du skulle behöva utföra 250, 000 crunches bara att bränna ett pund av fett. Det motsvarar ut till 7 år av 100 crunches om dagen. Jag tror inte det.
Det finns flera kärn drag som riktar dessa muskler. Sido och grundläggande planka, utfall med rotation, Glute bro marsch, planka med arm hiss, höft höjning lår, sida planka med rotation och vända utfall med en arm press mål dessa muskler. Att precisera dessa muskler, ligga på rygg och placera handflatorna nedanför naveln. Andas ut fullständigt. Dra naveln mot ryggraden, håll i 5 sekunder. Upprepa övningen 8 till 10 gånger.
Andra regeln är att få din botten i rörelse. Din rumpa och mage är partners. Sitter runt hela tiden gör din glutes värdelös. Det orsakar också höftböjarmuskelaturen, muskeln som ansluter höfter och ben, att stelna. På grund av detta, börjar bäckenet att luta framåt. Detta gör din rygg båge mer och betonar din ryggrad. I grund och botten, det skjuter magen ut, vilket orsakar en mage bula. Med andra ord, om du vill gå ner i magen, måste du flytta din rumpa.
Gör dina glutes starkare med glute bro marsch eller höft höja lår. Att sträcka höftböjaren antar ett utfall position med hind knä på golvet. Bibehålla en god hållning när du trycker höften framåt. När du känner stretch i främre delen, håll i 10 sekunder. Sedan slappna av och upprepa. Du kan sätta armarna över huvudet för att få en bättre stretch.
Titta på din kost. I stället för kolhydrater, äta fisk, kött, mejeriprodukter och nötter att gå ner i vikt.
Minska din sockerintag. De flesta människor konsumerar cirka 20 teskedar socker varje dag. Sockret kommer från bearbetade livsmedel såsom läsk, bakverk, spannmål, fruktdrycker och yoghurt. Så mycket socker saktar din ämnesomsättning och ökar mängden insulin som kroppen producerar.
Minska din ångest nivåer. Äta verkar vara hur de flesta människor hantera stress.
Slutligen, ge dina muskler en paus mellan träningspassen. Utöva dina magmuskler 3 gånger i veckan för att uppnå optimala resultat. Dina muskler kräver en hel dag för att återuppbygga efter stressen av att vara bröt under träningen. Utför 15-20 reps av varje övning ..

• Du bör veta hur man får en platt Stomach
• TOP information om Cytotec - medicin används för att förebygga magsäcks Ulcers