Naučite se, kako priti ravno želodec S spodnjim korakom.

Naslednje informacije vam bo pokazal, kako priti ravno želodec ne počne nešteto škrtanje
Prvo pravilo je, da sproži napad na skrite mišice trebuha. . Škrtanje uporabljajo le površno mišice, ki je, zakaj se res ne deluje. Ti bi morali izvesti 250, 000 trebušnjakov samo zapisati en funt maščobe. To je enako od 7. leta 100 trebušnjakov na dan. Jaz ne mislim tako.
Obstaja več ključne poteze, ki ciljajo na te mišice. Stranska in osnovna usmeritev, Udarci z vrtenjem, glute bridge marca, Plank z roko dvigala, hip stegna dvig, stransko desko z rotacijo in povratne Udarci z eno roko pritisnite cilj te mišice. Izslediti te mišice, leži na hrbtu in dal dlani pod popkom. popolnoma izdihom. Potegnite popek k hrbtenici, držite 5 sekund. Vajo ponovite od 8 do 10-krat.
Drugo pravilo je, da se vaš dno premika. Rit in trebuh so partnerji. Poseda ves čas naredi svoje glutes neuporabna. Prav tako povzroča fleksorjev kolka, mišice, ki povezuje boke in noge, da otrdelost. Zaradi tega, vaša medenica začne nagibanja naprej. To pomeni, hrbet lok več in poudarja svojo hrbtenico. V bistvu, ga potisne trebuh ven, povzroča želodčne izboklino. Z drugimi besedami, če želite izgubiti vaš želodec, boste morali premakniti rit.
Naredite svojo glutes močnejši z glute bridge pohod ali hip stegen povišico. Da se raztezajo hip upogibalk, prevzeti Udarci položaj z zadnji nogi pod kolenom na tleh. Ohraniti dobro držo, medtem ko pritiskate kolk naprej. Ko začutite, da se raztezajo na sprednjem delu, držite za 10 sekund. Nato pa se sprostite in ponovite. Vi lahko postavite svoje roke nad glavo, da bi dobili boljše odsek.
Pazi na prehrano. Namesto ogljikovih hidratov, jesti ribe, meso, mleka in mlečnih izdelkov ali oreške, da izgubijo težo.
Zmanjšajte vnos sladkorja. Večina ljudi porabijo približno 20 žličk sladkorja na dan. Sladkor prihaja iz predelanih živil, kot so soda, peciva, žitarice, sadne pijače in jogurt. To je veliko sladkorja upočasni vaš metabolizem in poveča količino inzulina, da vaše telo proizvaja.
Znižajte raven anksioznosti. Zdi se, prehranjevanja, da je večina ljudi ukvarjajo s stresom.
Končno, da vaše mišice odmor med vadbo. Vaja ABS 3-krat na teden, za doseganje optimalnih rezultatov. Vaše mišice potrebujejo cel dan za obnovo po stresom, ki je pokvaril med vadbo. Opravite 15-20 ponovitev za vsako vajo ..

• Morate vedeti, kako priti ravno Stomach
• TOP Informacije o cytotec - Zdravila se uporabljajo za preprečevanje Želodec Ulcers